Оздоровительная система Ниши. Шестое правило здоровья

Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Шестое правило здоровья: упражнение для спины и живота

Шестое правило здоровья как бы дополняет пятое: оно направлено на урегулирование взаимодействия двух отделов вегетативной нервной системы человека - симпатической и парасимпатической, которые отвечают за обмен веществ и работу внутренних органов. Параллельно восстанавливается кислотно-щелочной баланс и нормализуется функционирование кишечника.

Шестое правило также затрагивает духовную составляющую здоровья, так как в упражнении для спины и живота присутствует элемент психокоррекции путем самовнушения. Ведь для счастливой жизни человеку необходим положительный настрой, дающий заряд бодрости и укрепляющий надежду на лучшее.

Исходное положение - сидя на полу на коленях, так чтобы таз покоился на пятках. По желанию возможна поза сидя со скрещенными по-турецки ногами. Позвоночник прямой, точка равновесия на копчике.

Подготовительное упражнение включает в себя промежуточное действие, выполняемое после каждой из шести его основных частей: держа параллельно вытянутые руки перед грудью, надо повернуть голову влево, чтобы посмотреть на свой копчик, после чего мысленно пройтись взглядом по позвоночнику от копчика до шеи; проделать то же самое с поворотом головы вправо. Затем повторить вышеописанные действия, подняв руки над головой. Основные движения, проделываемые по десять раз каждое, таковы (рис. 7) :

1. Поднимать и опускать плечи.

2. Наклонять голову вправо-влево.

3. Наклонять голову вперед-назад.

4. Наклонять голову вправо-назад и влево-назад.

5. Наклонить голову вправо, чтобы ухо касалось плеча, и медленно перекатывать голову к позвоночнику. Повторить то же самое, наклонив голову к левому плечу.

6. Поднять руки вверх параллельно друг другу, согнуть в локтях под прямым углом, сжать кулаки, а голову запрокинуть назад. Потом на счет «семь» отвести локти назад, стараясь свести их за спиной, а подбородок поднять вверх.

Комплекс завершить промежуточным действием и перейти к главной части упражнения, которая состоит в покачивании торсом из стороны в сторону. (Живот при этом ритмично втягивается и выпячивается). Продолжительность упражнения - 10 минут.

Пожалуйста, прокомментируйте опубликованный на данной странице материал и поделитесь своим опытом. Нам важно ваше мнение!