загрузка...

Здоровье


Полезные советы для улучшения сна

 

Хороший сон важен для Вашего душевного и физического здоровья. Во время сна Ваши мышцы, иммунная и нервная системы восстанавливаются и та часть мозга, которая отвечает за эмоции, память, настроение, социальные взаимоотношения, а также речь и принятие решений, отдыхает от стресса, пережитого днем. Таким образом, сон восстанавливает наше сознание и тело и дарит нам необходимый отдых.

Враги сна!

К сожалению, существуют так называемые враги сна. Однако Вы можете предпринять меры в течение дня или непосредственно перед сном, чтобы они не помешали Вашему сну. Обратите внимание также на оформление Вашей спальни.

Начните прямо сейчас.

 

Что делать в течение дня для улучшения сна ночью?

Как правильно готовиться ко сну; что нужно и что не надо делать перед сном
То, как Вы оформляете Вашу спальню, сказывается на качестве Вашего сна

 

Эргономика сна

Наилучший способ улучшить условия для сна - правильно подобрать матрасы и подушку. Неправильно подобранные размер и/или форма подушки могут стать причинами появления проблем с шеей и спиной. Неподходящая подушка может привести к бессоннице, постоянным переворачиваниям с боку на бок.

К тому же, старый матрас может способствовать появлению проблем со спиной и отрицательно скажется на качестве Вашего сна. Одну треть жизни человек проводит во сне, поэтому так важно приобрести матрас, который обеспечит правильную поддержку и комфорт.

Матрас и подушка должны поддерживать Ваше тело в естественном положении, позволяя Вам отдыхать и восстанавливаться после трудного дня. Это означает, что матрас и подушка должны способствовать тому, чтобы позвоночник принял естественную форму, а мышцы расслабились. Если у Вас есть скелетно-мышечные нарушения, требующие лечения, мы советуем Вам обратиться к терапевту за консультацией о том, как создать такие условия сна, которые будут удовлетворять лечение, и как подобрать подходящие Вам подушки и матрасы.

 

Эргономика сна и матрас

Эргономика сна и подушка

Что Вам следует знать о сне

Фазы сна

Сколько времени Вам необходимо для сна?

Проблемы со сном

 

Боли в спине

Причины, профилактика и лечение этой "Эпидемии XXI века".

Боли в спине испытывают 80 % людей в разное время жизни. Люди, страдающие от болей в спине, часто испытывают серьезные проблемы со сном.

Условия работы, ежедневный стресс и недостаток физических упражнений способствуют появлению болей в спине. Неудобные матрасы и подушки также могут стать причиной болей в спине или даже усилить их.

Здесь Вы можете найти информацию о причинах болей в спине и о том, как их избежать. Это простое в применении руководство содержит советы и рекомендации по распознаванию симптомов и профилактики болей в спине, как дома, так и на рабочем месте.

 

Причины болей в спине

Лечение болей в спине

Профилактика болей в спине

 

Храп

 

 

 

 

 


© 2010. Все права защищены.

Публикация материалов сайта разрешена при условии ссылки на "Полезное знание"