загрузка...

Здоровье / Полезные советы для улучшения сна


Сколько времени Вам необходимо для сна?

 

"Сова" или "жаворонок"?

Вы более активны ночью как сова или рано просыпаетесь, как жаворонок? У Вас есть свои внутренние часы, которые задают Ваш суточный ритм и определяют, когда Вы чувствуете себя бодрым или усталым. Также время, необходимое для полноценного сна, индивидуально для каждого человека и зависит от его привычек, физического состояния и возраста.

Факт в том, что не существует нормы времени для сна. Решающий фактор - это не только длительность сна, но также качество сна. Лабораторные исследования в области сна показали, что у людей, которые спят небольшой промежуток времени, тем не менее, стадия глубокого сна длится столько же, сколько у остальных людей.

Количество часов, необходимое для сна

Нет общего правила относительно нормы сна, но есть принципы и правила в зависимости от Вашего возраста. Маленькие дети спят от 17 до 23 часов в день, в то время как для взрослого в среднем необходимо 7 - 8 часов сна. Когда Вы становитесь старше, Вам нужно меньше часов сна, а после 50 лет часто для сна достаточно и 6 часов.

Лучший способ определить как долго Вам нужно спать - это Ваше тело. Если Вы чувствуете себя отдохнувшим, если Вы в форме, значит, Вы спали, необходимое количество времени.

К содержанию раздела

 

Проблемы со сном

 

Бессонные ночи

Если Вы не выспались всего одну ночь, как правило, это не проблема. Вы наверстаете упущенное в следующую ночь. Проблемы сна часто объясняются довольно просто: нашим настроением и поведением, отличным от того настроя, с каким мы должны отправляться спать. Иногда помогает небольшая перемена привычек.

Каждому третьему знакома эта проблема. Вы в уме уже сосчитали, к примеру, всех воображаемых баранов в поле, но Ваше тело просто не хочет отдыхать. Или Вы часто просыпаетесь ночью и Вам с трудом удается заснуть снова.

Когда ночь становится днем

Проблемы со сном, наряду с головной болью, являются наиболее распространенными психосоматическими жалобами. Почти каждый человек сталкивается хотя бы раз с временными трудностями при засыпании и беспокойным сном. Тем не менее, ученые признают бессонницей состояние, при котором человек плохо спит почти каждую ночь в течение, как минимум, 4 недель.

Хронический недосып делает нас более уязвимыми для болезней. Ночь без сна - и человек чувствует себя усталым, раздражительным, подавленным, не способным сконцентрироваться. Человек, который не высыпается несколько месяцев или лет, сильно рискует заболеть. Возможные последствия - высокое кровяное давление, гормональные проблемы и расстройство иммунной системы. В этом случае Вам следует обратиться за помощью к врачу.

К содержанию раздела

 

 

 

 

 


© 2010. Все права защищены.

Публикация материалов сайта разрешена при условии ссылки на "Полезное знание"