загрузка...

Здоровье / Полезные советы для улучшения сна


Эргономика сна и матрас

 

Что вам следует знать о выборе матраса.

От выбора матраса во многом зависит, получите ли Вы и Ваше тело необходимый отдых и восстановление ночью. Отнеситесь внимательно к выбору матраса. Будьте осторожны с низкокачественными матрасами, которые бывают либо слишком мягкими либо слишком жесткими.

Когда Вы спите на жестком матрасе, пространство, которое остается между Вашим телом и матрасом, ведет к напряжению тела. Тело принимает неудобную форму. Если матрас слишком мягкий, таз уходит вниз и позвоночник прогибается.

Необходимые качества для матраса - эластичность и материал, который в полной мере поддерживает тело. Матрас должен принимать форму Вашего тела, поддерживать область талии и поясницы, быть достаточно мягким в области плеч и таза.

Как привыкнуть к новому матрасу

Привыкание к новому матрасу может занять какое-то время, потому что часто матрас меняет положение Вашего позвоночника во время сна. Это означает, что Вы можете почувствовать некий дискомфорт в течение первых двух недель, пока не привыкнете к новым ощущениям.

Вам следует поменять матрас, если:

- матрас слишком мягкий или вдавленный,

- матрас настолько жесткий, что мешает засыпанию и приводит к беспокойному сну.

- утром Ваше тело, в том числе, и спина, болит. Боли в спине не обязательно означают, что Вам необходимо поменять матрас, потому что они могут быть вызваны множеством причин.

- Вы часто ворочаетесь и переворачиваетесь в кровати, что происходит в результате значительного давления на разные части тела. Давление препятствует нормальной циркуляции крови, поэтому Вам приходится часто ворочаться во время сна.

К содержанию раздела

 

Эргономика сна и подушка

 

Что необходимо знать о выборе подушки; как ее правильный выбор влияет на качество сна и отдыха.
Сон на боку

Когда Вы спите на боку, подушка должна заполнять пространство между головой и матрасом, так чтобы шейный отдел находился на одной линии с продолжением позвоночника. Подушка должна поддерживать голову, шею и плечи и принимать их форму.

Сон на спине

Когда Вы спите на спине, Вам нужна подушка ниже, чем когда Вы спите на боку. Даже если подушка низкая, важно, чтобы она оказывала достаточную поддержку плечам, шее и голове. Хорошая подушка позволяет голове «утонуть» в ней так, чтобы шейная часть позвоночника слегка удлинялась. Это исключает излом шейных позвонков, а также обеспечивает свободную циркуляцию воздуха в гортани и уменьшает храп.

Сон на животе

Проблемы при лежании на животе могут возникнуть, поскольку Ваш позвоночник прогибается назад, что в дальнейшем может отрицательно сказаться на здоровье. В частности, когда вы спите на животе, напряжен шейный отдел позвоночника. В худшем случае это может привести к сдавливанию нерва, мышечному дисбалансу и мышечной боли. Рекомендуется использовать подушку правильной толщины и формы, чтобы принять правильную позу.

Как привыкнуть к новой подушке

Время, необходимое для привыкания к новой подушке, составляет 1-14 дней, в зависимости от того, как сильно меняется положение шейного отдела. Если Вы просыпаетесь ночью, потому что чувствуете себя некомфортно, используйте старую подушку оставшуюся часть ночи. Постепенно шейный отдел позвоночника примет новое, правильное положение.

К содержанию раздела

 

 

 

 

 


© 2010. Все права защищены.

Публикация материалов сайта разрешена при условии ссылки на "Полезное знание"