загрузка...

Здоровье / Полезные советы для улучшения сна


Что Вам следует знать о сне

 

У меня идеальный сон - что мне еще нужно?

Вы можете ночью спать хорошо, но один факт того, что Вы засыпаете, не означает, что Вы получаете лучший ночной отдых. Существует несколько видов сна, в течение ночи Вы проходите через несколько фаз сна. Однако если Вы спите неправильно, Вы не проходите через все стадии сна. Таким образом, Ваше тело и сознание не восстановят полностью свой потенциал.

Но есть хорошая новость: Вы можете убедиться в том, насколько Ваш сон качественный.

Что происходит, когда Вы спите?

Вы проводите треть жизни во сне. Если Вы сложите все время, которое уходит на сон, выясните, что Вы спите десятилетиями. Люди уже несколько веков изучают сон.

Большинство людей ассоциируют сон с отдыхом, здоровьем и восстановлением от стресса, и это, в большинстве своем, так.

Когда Вы спите, Ваш организм включает режим «Ожидание». Мышцы расслабляются, а Ваше дыхание и пульс замедляются. Ваши запасы энергии возобновляются, а Ваши нервная и иммунная системы восстанавливаются после напряжения и стресса, пережитых днем. В головном мозге вырабатываются вещества, которые «переключают» его в другой режим.

Пока Вы спите, та часть головного мозга, которая отвечает за эмоции, память, настроение, социальные взаимоотношения, а также речь и принятие решений также восстанавливается от дневного напряжения. Таким образом, сон дает Вашему организму и сознанию жизненно необходимый и долгожданный отдых.

Если Вы не получаете качественный сон, Вы с трудом просыпаетесь, Вы испытываете проблемы с концентрацией, страдаете от перепадов настроения, становитесь раздражительными или беспокойными.

Продолжительная нехватка сна может привести к метаболическим проблемам, связанным с высоким кровяным давлением, диабетом или ожирением.

К содержанию раздела

 

Фазы сна

 

Сон является достаточно сложным процессом и состоит из нескольких чередующихся фаз.

 

Фазы сна

Сон не является неизменным состоянием. Когда мы спим, мы проходим через несколько стадий сна. Ученые различают 4 фазы сна и 2 вида сна: быстрый сон (стадия сна, сопровождаемая быстрыми движениями глазных яблок) и медленный сон, которые периодически сменяют друг друга в течение ночи. С помощью электроэнцефалограммы возможно проследить эти стадии сна у конкретного человека.

Быстрый сон

Быстрый сон - это сон, сопровождаемый быстрыми движениями глазных яблок, короткие периоды, когда глазные яблоки быстро движутся под закрытыми веками. Мускулы спящего человека полностью расслаблены, но мозг работает на полную скорость, рисуя яркие сны и глубокие эмоции во время этой фазы сна.

Ночью быстрый и медленный сон сменяют друг друга, каждый цикл длится от часа до полутора часов. Первая стадия быстрого сна длится примерно 5 мин, позже ночью эта фаза может длиться и до 50 минут. В то же время периодичность медленного сна падает, так что его цикл длится от часа до полутора.

Ученые полагают, что различные фазы сна поддерживают различные функции памяти. Быстрый сон способствует бессознательным процессам обучения, например, приобретению двигательных навыков. Глубокий сон помогает работе высших познавательных функций и играет важную роль в запоминании фактов и решении сложных задач. Это одна из причин, почему проще запомнить то, что Вы узнали и учили утром, а не вечером.

К содержанию раздела

 

 

 

 

 


© 2010. Все права защищены.

Публикация материалов сайта разрешена при условии ссылки на "Полезное знание"