Ардха Чакрасана

Ардха Чакрасана. Мост

• Лягте на спину, ноги расставьте на ширину бедер.

• Вдох: поднимите зад и спину.

• Задержите дыхание: сильно сожмите запорную мышцу заднепроходного отверстия и напрягите мышцы нижней части таза (ашвини-мудра).
• Выдохните и при этом снова расслабьтесь.

• Повторите это упражнение несколько раз, после этого во время выдоха снова опуститесь на спину.

Аффирмации: «Мост моего сердца ведет от временного в вечность».

Действие: Усиливает и укрепляет внешнюю и внутреннюю мускулатуру в области заднего прохода и всей области нижней части таза. Предупреждает ослабление внешних запорных мышц заднего прохода, которое доставляет много проблем людям пожилого возраста.

Пожалуйста, прокомментируйте опубликованный на данной странице материал и поделитесь своим опытом. Нам важно ваше мнение!