загрузка...

Здоровье / Дыхательные гимнастики


Дыхание по Стрельниковой

 

Александра Николаевна СтрельниковаУникальная дыхательная гимнастика Александры Николаевны Стрельниковой первоначально не была предназначена для исцеления больных. Стрельникова была известна как великолепный театральный педагог, мастер постановки голоса. У нее брали уроки вокала Алла Пугачева, София Ротару, Лайма Вайкуле и другие эстрадные звезды первой величины. Многие прославленные актеры прибегали к «методу Стрельниковой» перед выходом на сцену. Достаточно было подышать 10—15 минут «по Стрельниковой», чтобы голос стал ярким, звонким и чистым. Александра Николаевна учила правильно дышать, говорить и петь Армена Джигарханяна, Андрея Миронова, Маргариту Терехову и многих других актеров, составляющих славу отечественного кинематографа и театра.

Позднее выяснилось (и это было подтверждено многочисленными исследованиями), что стрельниковская гимнастика оказывает выраженный лечебный эффект при таких заболеваниях, как бронхиальная астма, хронический бронхит, хронический насморк, а также остеохондроз позвоночника, сердечная недостаточность и гипертоническая болезнь.

Своеобразие дыхательной техники Стрельниковой состоит в том, что вдох делается с усилием, а выдох осуществляется произвольно. Мышцам, участвующим в акте вдоха, создается своего рода сопротивление: во время вдоха выполняются движения, сжимающие грудную клетку (в некоторых упражнениях вдох производится даже при сжатой руками грудной клетке).

При занятиях дыхательной гимнастикой по Стрельниковой необходимо соблюдать ряд правил:

• выполняя упражнения, сосредоточиваться только на вдохе и следить за его синхронностью с движениями;

• вдох должен быть коротким, шумным и активным — его выполняют, как будто принюхиваясь («Не пахнет ли гарью?»);

• вдох должен быть естественным по объему, то есть вдыхать нужно столько воздуха, сколько вдыхается само собой;

• внимание на выдохе не фиксируется — он должен быть самопроизвольным и пассивным.

В стрельниковской гимнастике 8 дыхательных циклов (вдох-выдох) условно называют «восьмерки». Первоначально рекомендуется после 4 дыхательных циклов делать небольшую паузу (3—5 секунд), после чего продолжить упражнение. Через пару дней количество циклов между паузами следует увеличить до 8. Спустя пару недель после начала тренировок желательно выполнять по 4 «восьмерки» без паузы, а всего — 3 серии из 4 «восьмерок» за одну тренировку, то есть всего 96 дыхательных циклов (так называемая «стрельниковская сотня»). Чтобы не сбиться со счета, очень удобно ориентироваться на углы комнаты: каждую «восьмерку» выполняют, стоя лицом к одному из углов, после чего поворачиваются к другому углу и делают следующую «восьмерку».

 

 

 


© 2010. Все права защищены.

Публикация материалов сайта разрешена при условии ссылки на "Полезное знание"