загрузка...

Спорт


Мудры Хатха-йоги

  О том, как правильно выполнять мудры, а также другие рекомендации и мудры вы найдёте в разделе: Мудры. Йога для пальцев.

Отбрось свой страх, положись на свои внутренние ресурсы,

доверяй жизни, и она вознаградит тебя.

Ты можешь больше, чем полагаешь.

Ральф Валдо Эмерсон

 

Первые упоминания о мудрах Хатха-йоги мы находим в «Хатха-йога Прадипика» («прадипика» дословно означает «маленькая лампа йоги») и в «Гхеранда-Самита» (собрание наставлений Мудрого Гхеранда). В упомянутом первым труде рассказывается о 10, а во втором — еще о 15, в общей сложности о 25 мудрах. Согласно этим трудам, действие мудр распространяется от исцеления повседневных заболеваний, для того, чтобы вплоть до дня своей смерти оставаться по-юношески свежими. Но многие учителя йоги полагают, что эти оговорки не следует воспринимать дословно, для непосвященного они являются как бы первым толкованием, глубина которого могла бы быть открыта серьезно занимающемуся человеку с помощью учителя. Классические мудры применялись в основном для возбуждения кундалини, для того чтобы познать расширенные состояния сознания или чтобы достичь просвещения. Поскольку такие практики, подобно прогулкам по гребням гор, очень опасны, изучать их нужно с помощью опытного учителя.

Свами Сатьянанда Сарасвати, признанный учитель йоги из Индии, первым описал их для нас, простых смертных. Он советует практиковать мудры в комбинации с позами тела (асана) и упражнениями для дыхания (пранаяма), тем самым существенно усиливается воздействие работы тела и дыхания. Мудры также являются идеальной подготовкой к медитации. По его мнению, сегодня йога энергии и кундалини-йога также пересекаются.

 

Упражнения в позе для медитации

 

Джнана — и Чин-мудра

Жест знания и жест мудрости

 

Эти единственные упомянутые в Хатха-йоге мудры для рук вы найдете на странице. Примите сидячую позу для медитации и сделайте эти мудры согласно описанию.

 

Бхунари-мудра

Взгляд в пустоту

 

• Примите позу для медитации перед белой стеной (взгляд должен быть направлен на стену).

• Большой палец правой руки положите между носом и верхней губой.

• Зафиксируйте взглядом мизинец.

• Спустя короткий промежуток времени снова опустите руку и продолжайте смотреть в то место, где только что находился мизинец.

• Концентрируйтесь на данном месте так долго, насколько это возможно, при этом не думайте ни о чем другом.

Действие: Улучшает работу памяти и концентрацию, успокаивает дух.

 

Шамбави-мудра

Взгляд направлен вверх между бровей

 

• Принять позу для медитации и придать пальцам обеих ладоней форму джнана-мудры.

• Взгляд направляйте вовнутрь и вверх, как будто вы хотите видеть середину лба.

• Успокойте мысли, по возможности не думайте ни о чем или наблюдайте за дыханием.

• Закончите мудру сразу же, как только почувствуете, что устали глаза.

Действие: Считается одной из самых высокоразвитых техник йоги обладающей успокаивающим действием, уменьшающей стресс. С помощью этой мудры можно трансцендентироваться ментально и войти в царство высшего сознания.

 

Агочари-мудра

Взгляд на кончик носа

 

• Принять позу для медитации и придать пальцам обеих ладоней форму джнана-мудры.

• Направьте взгляд на кончик носа.

• Закончите мудру сразу же, как только почувствуете, что устали глаза.

Действие: Эта мудра улучшает концентрацию, успокаивает нервную систему и возбуждает корневую чакру.

 

Акаши-мудра

Сознание внутреннего пространства — язык на нёбе

 

• Принять позу для медитации.

• Большие пальцы обеих рук лежат на кончиках средних пальцев.

• Подбородок слегка приподнимите и направьте взгляд вверх на середину лба (шамбави-мудра).

• Язык загните назад и положите его кончик на нёбо.

• Наблюдайте 4 фазы дыхания (вдох, удлиненная пауза, выдох, удлиненная пауза).

Действие: Она приводит нас в легкий транс, активирует деятельность мозга, успокаивает эмоции и приносит внутреннее равновесие. Положение языка в положительном смысле влияет на лимбическую систему, отвечающую за наши чувства и настроения. Она также благотворно влияет на взаимодействие обеих полушарий мозга. В отношении системы меридианов язык на нёбе активирует важные меридианы, которые посредством этого узнают энергетический затор и заряжаются в больших количествах. Эту мудру стоит практиковать ежедневно по несколько минут в течение многих недель.

 

Бхуджангани-мудра

Змеиное дыхание

 

• Примите позу для медитации, пальцы рук сложите в Апан-мудру.

• Заглатывайте воздух так, как будто вы потягиваете воду, и направляйте его (воздух) в живот.

• Не напрягаясь, выпятите живот и на мгновение задержите воздух в этой области.

• Выпустите воздух, выталкивая его наружу.

• Будет достаточно, если вы сделаете это упражнение 3—5 раз подряд.

Действие: Эта мудра укрепляет живот, избавляет от газов, оказывает очищающее действие на пищеварительный тракт и устраняет болезни желудка.

 

Каки-мудра

Клюв ворона

 

• Вы принимаете позу для медитации и

• придаете губам форму буквы «О».

• Направляете взгляд на кончик носа и

• медленно и основательно вдыхаете воздух через рот.

• Теперь закройте рот и приблизительно на 10 секунд задержите дыхание.

• После этого очень медленно выдохните воздух через нос.

• Повторите это упражнение 10—30 раз.

Действие: Каки-мудра очищающе действует на полость рта, на небо и на всю верхнюю часть пищеварительного тракта, от желудка до кишечника, обеспечивая тем самым чистоту кожи. Кроме этого она успокаивающе действует на вегетативную нервную систему, улучшает вкусовые ощущения сладкого, соленого, кислого и горького. И, наконец, еще возбуждает выделение слюны и действует охлаждающе.

 

Йони-мудра

Печать внутреннего источника

 

• Примите позу для медитации и дышите медленно, ритмично и глубоко.

• Задержите дыхание и закройте большими пальцами уши, указательными — глаза, а средними пальцами — ноздри. Положите безымянные пальцы над, а мизинцы под губами, чтобы таким образом закрыть рот.

• Уберите средние пальцы от носа и медленно выдохните, другие пальцы остаются там, где они есть.

• Сделайте вдох и после этого снова закройте ноздри.

• Задержите дыхание и вслушайтесь в тишину.

• Снова уберите средние пальцы и выдохните... Повторите это упражнение несколько раз.

Действие: Йони-мудра может создать чудесную тишину, и все органы чувств станут еще восприимчивее. Таким же образом достигается и быстрое целенаправленное отключение от влияния извне.

 

Шанти-мудра

Мудра мира

 

• Примите позу для медитации, закройте глаза, руки положите на колени.

• Сделайте полный выдох, сконцентрируйтесь на корневой чакре и выполните мула-бандха.

• На несколько секунд задержите дыхание.

• На вдохе оставьте мула-бандха, и если вы наполните легкие воздухом и тело слегка округлится, ведите руки к желудку (чакра солнечного сплетения), к грудине (чакра сердца), к шее (чакра шеи) и ко лбу (чакра лба).

• Теперь широко разведите руки и сконцентрируйтесь на чакре короны.

• Снова медленно выдохните, положите руки на колени и сконцентрируйтесь на корневой чакре.

• После этого походите, делая вдохи, некоторое время в тишине и направьте концентрацию на солнечное сплетение.

• Повторите это упражнение несколько раз.

Действие: Углубите дыхание, и тогда может установиться чувство ощущения мира. Эта мудра разжигает также жизненную энергию в корневой чакре, распределяет ее по всему телу и этим самым помогает укреплению внутренней силы, личностной привлекательности и здоровью — так говорит Свами Сатьянанда Сарасвати. Вы можете подчинить этой мудре еще один очень красивый духовный аспект, если свою силу, которая исходит из корневой чакры, представите как энергию мира, которая наполняет ваше тело, душу и дух, и которую вы посылаете в мир посредством разведения рук в стороны — эта мудра станет благословляющим жестом.

 

Маха-бандха

 

• Примите позу для медитации.

• Теперь хорошенько выдохните. При этом прижмите руки к бедрам и напрягите мышцы вокруг промежности, мышцы мочевого пузыря и ануса, так, как будто вы хотели бы задержать выделение кала и мочи (мула-бандха).

• После этого втяните живот (уддияна-бандха).

• Прижмите подбородок к гортани (джаландхара-бандха).

• Через несколько секунд полностью расслабьтесь, снова поднимите подбородок и сделайте глубокий вдох.

• Повторите это упражнение несколько раз.

Действие: Маха-бандха может применяться при слабости мочевого пузыря, геморроях, запоре, опущениях органов, слабом пищеварении и неглубоком дыхании или напряжении в затылке; она оказывает профилактическое действие преимущественно на эти симптомы или болезни. Посредством контрдействий мудр вида «бандха» активируется также и энергия мозга. Если практиковать маха-бандха перед медитацией, то можно, таким образом, быстрее погружаюсь в нее. Внимание! Эта мудра может ввести вас в легкий транс — что, впрочем, иногда даже очень приятно.

 

 

   

 

 

 


© 2010. Все права защищены.

Публикация материалов сайта разрешена при условии ссылки на "Полезное знание"