Улучшаем зрение

Глаза у некоторых людей во сне напрягаются больше, чем во время бодрствования. Чтобы снять такое напряжение, нужно утром выполнить комплекс упражнений.

УТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА

Глубоко дышите, потянитесь в постели, перекатитесь несколько раз с боку на бок. Это способствует расслаблению позвоночника и мышц.

Широко раскройте глаза и рот 4 раза (расслабляются мышцы челюстей и век - многие спят с крепко сжатыми зубами и веками).

Крепко зажмурьтесь б раз, затем сделайте 12 легких морганий, чтобы подготовить веки к работе на целый день. В течение дня нужно часто легко моргать.

«ПИШЕМ» НОСОМ

Упражнение на расслабление мышц задней части шеи и основания черепа. Закройте глаза и, используя нос как удлиненную ручку, пишите что-нибудь в воздухе. «Письмо носом» можно использовать как первую помощь при появлении напряжения в ходе дня. Держите глаза слегка прикрытыми, тогда под веками начнется непроизвольное движение глаз с частотой около 70 раз в секунду. Зрение, после того как вы откроете глаза, покажется вам острее.

ДВИГАЕМ БРОВЯМИ

При напряжении в глазах тяжелые брови иногда нависают над глазами. Поднимите брови. Постарайтесь понять, появилось ли у вас какое-то ощущение в верхней части ушей. Делайте упражнение, пока такое ощущение не появится. Теперь вызовите такое же ощущение в ушах, не поднимая бровей. Когда вы сможете добиваться этого, вся тяжесть автоматически снимется с глаз и избавит их от негативного давления.

ПАЛЬМИНГ

Держите указательный палец перед своим носом и двигайте головой из стороны в сторону, убеждая себя, что палец движется. Выполните это упражнение 20-30 раз, попеременно открывая и закрывая глаза. Это упражнение снимает напряжение.

• Лежа на спине, сделайте пальминг в течение 5 минут, подсунув под локти подушку.

• Встаньте с кровати и сделайте упражнение «Большие повороты» в течение 2 минут.

• Вечером перед сном всегда делайте пальминг в течение нескольких минут. Это даст возможность вашим глазам отдыхать во время сна.

ПОМНИТЕ

Напряженное состояние глаз подрывает нервную систему человека. Когда работа глаз восстанавливается, существенные сдвиги в лучшую сторону происходят во всей нервной системе.

КАК ПРАВИЛЬНО СМОТРЕТЬ ТЕЛЕВИЗОР

Просмотр кинофильмов полезен для глаз, так как способствует вибрации нервов сетчатки. Фильмы невозможно смотреть пристально, а именно пристальное смотрение способствует снижению зрения. Для тех, кто восстанавливает свое зрение, телепередачи и кинофильмы представляют собой настоящую тренировку для глаз. Не стоит только смотреть все подряд по нескольку часов.

ЗРЕНИЕ И КОМПЬЮТЕР

Тем, кто много времени проводит за компьютером, нужно соблюдать следующие правила:
— экран должен располагаться немного выше уровня ваших глаз;
— рабочее место должно быть освещено достаточно, но не очень ярко, свет не должен попадать вам в глаза;
— чтобы приблизить яркость освещения к яркости свечения экрана компьютера, стены комнаты можно окрасить в голубой цвет;
— при работе за компьютером необходимо делать паузы (1 час работы - 15 минут отдыха).

ГИМНАСТИКА ЗА КОМПЬЮТЕРОМ

1. Сильно зажмуривайтесь, после чего широко открывайте глаза.

2. Вращайте глазами (посмотрите вверх, вниз, вправо, влево, не поворачивая головы) сначала в одном, а потом в другом направлении.

3. Часто моргайте в течение 1-2 минут.

4. Массируйте закрытые веки круговыми движениями пальцев в течение минуты.

Пожалуйста, прокомментируйте опубликованный на данной странице материал и поделитесь своим опытом. Нам важно ваше мнение!