Йога. Опасности без опасности

О прелестях йогических физических нагрузок мы писали неоднократно и будем ещё писать, но об опасностях и ошибках, которые могут вас подстерегать, если вы новичок в этом деле и мечтаете начать практику йоги, мы обязательно должны вас предупредить.

Безусловно, йога не принадлежит к числу экстремальных видов спорта (у центров йоги не стоит карета скорой помощи, как это часто бывает на снежных склонах), но внимательность и осторожность не повредит и на занятиях йогой.

Йога, по сути, безопасна, но многие воспринимают её неверно, превращают занятия в соревнования, а отсутствие предварительной тренировки приводит к травмам.

Первое и самое главное - реально оцените возможности вашего организма до начала занятий. У вас несколько лет не было физических нагрузок, хотя когда-то в детстве (юности) вы легко садились на шпагат или в позу лотоса? Когда это было? Лет 10-20-30-40 назад? Забудьте! Всё нужно начать с чистого листа. Будьте очень внимательны к своему телу - почувствуете малейший дискомфорт - прекратите выполнять упражнение или уменьшите физическую нагрузку. Это обязательное условие благоприятного освоения практики. Не спешите освоить сложные техники - всему своё время.

Например, вы хотите, во что бы то ни стало сесть в позу лотоса. Здесь вас может подстерегать опасность - боли в коленных суставах. Такие боли могут возникать при неправильном выполнении падмасаны или сходных техник. Делайте упражнения медленно, следите за правильностью выполнения и прислушивайтесь к организму - он даст сигнал, если вы зашли дальше своих возможностей. Лучше воздержаться, чем потом избавляться от травм или растяжений.

В йоге довольно много асан, благоприятно воздействующих на позвоночник, но они различаются по типу воздействия. Внимание! Если вы испытываете боли или неудобства в любых зонах позвоночника, обязательно предупредите об этом преподавателя!

Например, если вы ведёте сидячий образ жизни, страдаете радикулитом в пояснично-крестцовой зоне, вам на начальном этапе противопоказаны скручивания и наклоны. Следует сначала избавиться от проблемы, посредством другого комплекса асан. Проблемы в шейном отделе позвоночника не позволят вам на начальном этапе занятий выполнять стойку на голове и некоторые другие асаны. Вы сможете вернуться к этим асанам не раньше, чем через полгода регулярных занятий.

Людям с нарушениями зрения могут ухудшить состояние наклоны из положения стоя и любые перевёрнутые позы. Поэтому начните практику йоги с асан, тренирующих глаза и улучшающих зрение, а таких в йоге немало.

Общая рекомендация для женщин - тренируйтесь в зависимости от цикла. Во время менструации следует либо прекратить тренировки, либо выполнять их в сокращённом, ослабленном, более мягком варианте.

Если вы страдаете варикозным расширением вен, постарайтесь, прежде всего, избежать длительного пребывания в статичных сидячих позах. В вашем случае эффективны перевёрнутые позы, но под контролем инструктора.

С проблемами артрозов справятся асаны, направленные на растяжение проблемного сустава и улучшение его кровообращения. Напрягать больной сустав не рекомендуется, все асаны выполняются осторожно, не спеша.

Противопоказаниями для занятий йогой являются: психические расстройства и эпилепсия, черепно-мозговые травмы и травмы позвоночника, повышенное давление (как внутричерепное, так и внутриглазное), некоторые болезни сердца и т.п.

Ну и самое главное в освоении техники йоги - найти хорошего, опытного инструктора.

Вариантов несколько: вы можете найти отличного инструктора в своём городе или вы можете отправиться в путешествие в Индию и там искать себе гуру, но тогда придётся прожить там несколько лет и потратить немалые средства.

Вы можете заниматься по книге, но тогда вам не у кого будет спросить совета, и вы слишком рискуете ошибиться при выполнении асан. Если вы предпочитаете такой вариант освоения йоги, то постарайтесь внимательно отнестись к выбору книги, пусть она будет максимально подробной. Не лишним дополнением к книге будет видеофильм с упражнениями - так вы сможете проконтролировать свою правильность выполнения тех или иных асан. Не забудьте в этом случае принять во внимание, что йогин, выполняющий упражнения в фильме, уже отточил свою технику, а вы ещё новичок. Поэтому некоторые асаны вы будете выполнять пока иначе.

Рекомендации для начинающих практику йоги:

1. Если вы спешите или нервничаете, не начинайте урок. Для него найдётся другое, более спокойное время.

2. Если вы почувствовали себя нездоровым, откажитесь от урока.

3. Если вы поели, начните урок только через 2-3 часа.

4. Не курите, не употребляйте спиртное перед уроком.

5. Выберите комфортную, тёплую для вас и удобную одежду для занятий.

6. Начните урок с разминки.

7. Будьте разумны в нагрузках.

8. Не посещайте баню за 3 часа до и 3 часа после урока.

9. Не терпите боль.

10. Заканчивайте урок расслаблением (Шавасаной).

Пожалуйста, прокомментируйте опубликованный на данной странице материал и поделитесь своим опытом. Нам важно ваше мнение!