Укрепляем вены

Нарушения оттока крови в ногах возникают при различных заболеваниях венозной системы: варикозной болезни, тромбозах, тромбофлебитах, врожденных болезнях вен и др.

Предлагаемый комплекс лечебно-профилактических упражнений для ног поможет уменьшить проявления венозной недостаточности в нижних конечностях, замедлит прогрессирование заболевания и снизит риск развития опасных для жизни осложнений.

1. И. п. лежа на спине. Дыхание равномерное. Полежите расслабившись, с закрытыми глазами. Положите несколько подушек под ноги так, чтобы они оказались приподнятыми под углом 15-20°.

2. И. п. лежа на спине. Дыхание равномерное. Делать движения ногами как при езде на велосипеде.

З. И. п. лежа на спине с вытянутыми ногами. Сделайте глубокий вдох. Выдыхая, согните правую ногу, подтянув колено к груди. Вдыхая, выпрямите ногу вертикально вверх. Выдыхая, опустите ее. Поочередно повторяйте это упражнение для каждой ноги.

4. И. п. лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднимите ноги вертикально вверх. Покрутите одновременно обеими стопами внутрь, затем наружу.

5. И. п. лежа на спине. Поочередно сгибайте и разгибайте стопы в голеностопном суставе «вперед» и «назад». Поочередно сгибайте и разгибайте пальцы стоп.

6. И. п.: ноги вместе, руки вдоль туловища. Сделав глубокий вдох, медленно приподнимитесь на носки, выдыхая, вернитесь в исходное положение;

7. Ходьба на месте, не отрывая носков от пола.

8. И. п. лежа на спине, руки вдоль туловища, дыхание равномерное. Попеременно скрещивайте ноги, чередуя их.

9. И. п. лежа на спине. Согните ноги в коленях, не отрывая стоп от пола. Положите руки на бедра. медленно вдыхая, приподнимите голову и туловище. Руки при этом скользят к коленям. медленно выдыхая, вернитесь в исходное положение.

10. И. п. лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги приподняты под углом 15-20°, между стопами зажмите маленькую подушку. медленно вдыхая, прогнитесь в пояснице, оторвав ягодицы от матраса. медленно выдыхая, вернитесь в исходное положение.

11. И. п. лежа на спине, руки вдоль туловища. Согните ноги в коленях, не отрывая стоп от пола. медленно выдыхая, втяните живот. медленно вдыхая, надуйте живот.

12. И. п. лежа на спине, ноги приподняты под углом 15-20°. Согните правую ногу, подтянув колено к груди. При этом руками плотно обхватите стопу. медленно выпрямляйте ногу вертикально вверх. Руки, плотно обхватывая ногу, скользят по икре до уровня колена. медленно опускайте ногу, руки скользят по бедру. Упражнение повторяется для другой ноги.

НУЖНА АКТИВНОСТЬ

Помогают ли физические упражнения в лечении варикозной болезни? Известно, что гиподинамия ведет к ухудшению венозного кровотока. Это, в свою очередь, способствует варикозному расширению вен и развитию тромботических осложнений. Умеренные физические упражнения при варикозной болезни активизируют работу мышечного венозного насоса, их следует выполнять как для профилактики, так и для лечения варикозной болезни.

Разработанные упражнения по своему механизму идентичны ходьбе или бегу. Они дают дополнительный импульс для продвижения крови по венам вверх. Удобство лечебно-профилактического комплекса упражнений в их простоте и эффективности, что позволяет выполнять гимнастику в течение дня даже на работе.

ПРАВИЛЬНАЯ ХОДЬБА

Большое значение для венозного кровотока имеет правильная ходьба. Обычный ритм: пятка-носок, пятка-носок. Таков закон ходьбы. При неправильной ходьбе люди сначала ступают на носок, а затем на пятку. Причинами такого нарушения могут быть травма ноги, плоскостопие и деформация стопы.

После занятий не забудьте про контрастный душ на ноги, чередование тугих струй теплой и прохладной воды. 5-10 минут на каждую ногу. Помните, что лечебная физкультура лишь на время «разгружает» вены от застоявшейся крови. Закрепить лечебный результат и надежно защитить ноги позволяет специальный медицинский компрессионный трикотаж, изготовленный с помощью самых современных компьютерных технологий.

Пожалуйста, прокомментируйте опубликованный на данной странице материал и поделитесь своим опытом. Нам важно ваше мнение!