Советы кормящим мамам

В период грудного вскармливания следует ограничить:

• потребление жирной рыбы (свежего тунца, скумбрии, сардин и форели);
• прием напитков, содержащих кофеин, поскольку существует риск, что он попадет к ребенку через молоко. Рекомендуется пить чай, кофе без кофеина;
• если в вашей семье у кого-либо была аллергия на орехи, семечки, старайтесь не употреблять их в пищу, пока кормите ребенка.

В период грудного вскармливания не нужно есть за двоих. Старайтесь питаться сбалансировано. Не стоит в период кормления садиться на диету - это тут же отразится на качестве молока, в итоге ребенок недополучит с пищей жизненно необходимых питательных веществ. Лишний подкожный жир, который приобретается в период беременности, пойдет на производство молока, поэтому, если кормить ребенка грудью, то проблема лишнего веса будет исчезать сама собой. Что следует есть:

• пищу, содержащую крахмал, такую как хлеб, картофель, бобовые. С данными продуктами женщина получает необходимую дополнительную энергию;
• пищу, богатую клетчаткой, в особенности хлеб грубого помола, каши, фрукты и овощи. Желательно в день съедать 4-5 порций разных фруктов и овощей;
• белковую пищу (рыбу, нежирное мясо, яйца). Рыбу рекомендуется употреблять, по меньшей мере, 2 раза в неделю;
• молочные продукты (молоко, сыры, йогурт), в них содержится кальций, который в период беременности был почти весь истрачен;
• старайтесь выпивать 6-8 стаканов воды в день;
• во время грудного вскармливания рекомендуется принимать комплексы витаминов, содержащие витамин D (ежедневно необходимо принимать 10 мкг этого витамина).

Педиатр Ирина Ольнева

Пожалуйста, прокомментируйте опубликованный на данной странице материал и поделитесь своим опытом. Нам важно ваше мнение!