Бег по правилам

Один из самых эффективных видов физкультуры и спорта - оздоровительный бег. Но заниматься им нужно правильно. Постепенно повышать нагрузку, выбирать подходящую обувь, обязательно контролировать показатели дыхания и сердцебиения. Кстати, в некоторых случаях стоит начинать не с бега, а с энергичной ходьбы.

ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ДОРОЖКА

Только в процессе бега активизируются все органы и ткани человека. При этом уменьшаются отеки, выводятся лишние соли и шлаки. В то же время активное состояние мышц способствует их тренировке и наращиванию силы. В свою очередь способствует восстановлению функций суставов. Что особенно важно, правильный бег улучшает деятельность сердечнососудистой системы. Сердце бьется ритмично и ровно, кровеносные сосуды расширяются, и это способствует улучшению снабжения тканей кислородом и питательными веществами. Оздоровительное влияние бега распространяется и на иммунную систему, укрепляя защитные силы. Кроме того, во время пробежки выделяется серотонин, который называют гормоном счастья, поэтому улучшается настроение, проходят симптомы депрессии, успокаиваются нервы.

ЕСТЬ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Их немного, но они есть. В частности, занятия бегом противопоказаны больным с хроническими заболеваниями (пороки сердца, сердечная и легочная недостаточность, тяжелые формы гипертонической болезни, заболевания почек, опорно-двигательного аппарата с нарушением функций и наличием болей и т. д.). Оздоровительный бег также противопоказан при острых заболеваниях (даже обычном насморке) и обострении хронических недугов.

ПРОГРАММЫ ЗАНЯТИЙ

Они составляются индивидуально врачом лечебной физкультуры в зависимости от возраста и уровня подготовки данного человека. Перед бегом и после него обязательно должны поводиться подготовительные и заключительные движения в виде гимнастики, дыхательных упражнений, ходьбы и медленного бега. Для начинающих (особенно с избыточной массой тела) первые б недель занятия проводят с небольшой интенсивностью, чередуя бег с ходьбой, - так полезнее.

ВСЕ ПОД КОНТРОЛЕМ

Прежде чем заняться бегом, получите «добро» лечащего врача. Именно он скажет вам, что разрешено, а что - нет. В целом же лицам до 40 лет можно приступить к занятиям, если они прошли обследование не более года назад. Людям в возрасте 40-59 лет нужно обследоваться не более чем за 3 месяца до начала занятий. А тем, кому за 60, - непосредственно перед занятиями. Обязательным средством наблюдения за состоянием организма является самоконтроль, основам которого тоже обучит врач.

КАК «ОТЧЕ НАШ»

Каждый человек должен знать, что интенсивность бега определяют по частоте сердечных сокращений, которая не должна превышать 65-85% от максимальной частоты данного возраста.

ОСТОРОЖНОЕ НАЧАЛО

Тем, кто раньше не занимался бегом начинать нужно с небольших пробежек. Иногда - даже прямо дома в виде бега на месте, обязательно используя при этом приемы самоконтроля и увеличивая нагрузку. Через 1-2 месяца можно выйти на улицу, лучше, если это будет лесной массив или парк - в таких местах воздух более насыщен кислородом. Длительность такой пробежки обычно не должна превышать 20-30 минут. Если же вы занимаетесь бегом давно, и он благотворно сказывается на здоровье, можно присоединить бег на скорость (он должен продолжаться не более 10 минут) или на продолжительность (медленный бег от нескольких минут до часа и более).

СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ

Во время пробежки нужно стараться делать меньше лишних движений, которые создают дополнительную нагрузку. Дышать во время бега нужно только носом, если же вы начинаете дышать через рот, то это говорит о том, что организм уже перегружен. После пробежки следует выполнить несколько дыхательных упражнений (пока не восстановится пульс) и выпить стакан воды для нормализации водного баланса.

Пожалуйста, прокомментируйте опубликованный на данной странице материал и поделитесь своим опытом. Нам важно ваше мнение!