Аэробика в ванной

Гимнастика в воде, или аквааэробика, показана людям всех возрастов и комплекций благодаря отсутствию больших нагрузок и профилактике некоторых заболеваний.

Занятия в воде помогают расслабиться, снимают мышечное и нервное напряжение, укрепляют нервную систему. Во время тренировок присутствует и своеобразный массаж, который оказывает окружающая тело вода. Благодаря этому кожа становится упругой и эластичной. Водный массаж не дает накапливаться в мышцах молочной кислоте, поэтому даже после самых интенсивных тренировок вы не почувствуете болевых ощущений.

Вода создает благоприятные условия, при которых эффективность занятий повышается в несколько раз. При этом снижается уровень нагрузки на опорно-двигательный аппарат. Именно поэтому занятия аквааэробикой рекомендуют пожилым людям, беременным женщинам, людям, имеющим проблемы с позвоночником, венами и суставами. Причем для таких занятий вовсе не обязательно записываться в бассейн, тем более что не в каждом населенном пункте он может быть. Можно заниматься в собственной ванной.

Для занятий наберите в ванну теплую воду (30-36 °С) так, чтобы она доходила вам до груди (область сердца должна быть открытой). Все упражнения выполняются по 30-100 раз.

1. И.П. Сидя в ванне. Прямые ноги вытяните перед собой и выполните упражнение «ножницы».

2. И.П. то же. Попеременно подтягивайте к себе правое и левое колено, изображая езду на велосипеде.

З. И.П. то же. Круговые вращения прямой ногой по направлению сначала к себе, потом от себя по типу «мельницы».

4. И.П. то же. Обе ноги, сгибая вколенях, подтягиваем к себе, а затем вытягиваем перед собой, держа на весу.

5. И.П. то же. Это упражнение укрепит ягодицы. Упритесь ладонями в дно ванны, а пятками в бортик. Приподнимите таз, не сгибая ноги в коленях. Сделайте порядка 30 «отжиманий».

6. И.П. Стоя под контрастным душем, начните маршировать, отрывая стопы от дна ванны на высоту 15-20 см.

ЭТО ВАЖНО

• Занятия в воде позволяют разгрузить позвоночник.

• При варикозном расширении вен занятия в воде позволят разгрузить больные сосуды, улучшить циркуляцию крови в организме, наладить отток венозной крови.

• Пожилым людям, страдающим заболеваниями суставов, занятия в воде помогут разработать подвижность суставов конечностей.

• Но особенно популярны занятия аквааэробикой у беременных и людей, страдающих лишним весом.

ВОДНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ

В советское время утренняя гимнастика по Всесоюзному радио заканчивалась фразой «приступаем к водным процедурам». И это не случайно. Именно водным процедурам придается огромное значение в деле закаливания организма. Весна - лучшее время, чтобы начинать укреплять свой иммунитет и организм в целом.

ОБТИРАНИЯ

Для обтирания нужно иметь два полотенца: одно для влажного обтирания, другое - для сухого. Лучше пользоваться грубыми полотенцами, с помощью которых удаляются омертвевшие клетки, и усиливается кровообращение. Смочите полотенце водой приятной для вас температуры, но не горячей, и сильно разотрите им все тело, начиная с головы до ног. Повторите 2-3 раза. Если вода теплая, тело нужно вытереть насухо. Если вода прохладная или холодная, лучше не вытираться совсем, а только смахнуть воду ладонями, растереть кожу руками и одеться, пока кожа еще влажная.

ОБЛИВАНИЕ

К обливанию следует переходить, когда вы привыкнете обтираться холодной водой. Обливать надо сразу все тело большим количеством холодной воды. Обливание следует делать на задержке дыхания после выдоха. Затем - растереться сухим грубым полотенцем.

ПАМЯТКА

Не выполняйте процедуры после еды, при повышенной температуре тела и в период обострения заболеваний.

Пожалуйста, прокомментируйте опубликованный на данной странице материал и поделитесь своим опытом. Нам важно ваше мнение!