Пляжный фитнес

Море. Солнце. Лето. Пляж. На морском берегу можно не только грезить, но и заняться своим здоровьем. Здесь эффект от любого движения удваивается. Куда стандартному холодному душу до морской волны! Тут и целебный воздух, и, главное, предвкушение того, как вы броситесь в соленую глубину!..

Зарядка на песке

Лучше всего море по утрам. Пока основная масса отдыхающих досматривает в номерах ночные сны, бегите скорее к ласковому прибою и займитесь гимнастикой.

Все движения следует выполнять весьма энергично. Во время зарядки дышите произвольно, но глубоко.

Упражнение 1. Станьте прямо, расправьте плечи, ноги на ширине плеч, носки чуть развернуты в стороны. Руки вытянуты в стороны, вверх. Повороты туловищем: в правую сторону, стать в исходное положение, повернуться влево. И так 20 раз.

Упражнение 2. Сидя на песке (или на подстилке), ноги вытяните, стопы разведите на ширину плеч. Руки разведены в стороны. Ровно держите спину! Не опускайте подбородок. Повороты туловищем вправо и влево 20 раз.

Упражнение 3. Исходное положение -лежа на спине, руки под головой, ноги вытянуты, носки оттянуты. Не сгибая правую ногу, согните в колене левую, не поднимая вверх носка! Повторите 10 раз. Смените положение ног.

Упражнением Исходное положение -лежа на боку. Правая рука под головой, левая вытянута. Сгибайте и разгибайте левую ногу 10 раз, перевернитесь на другой бок. Тяните носок! Не опускайте руку!

Упражнение 5. Приседания на носках. Руки вытянуты вперед, ноги согнуты в коленях, слегка присядьте на носки. Приседайте на носках, не опуская до конца «пятую точку» на пятки. Встаньте в исходное положение. Не выпрямляясь! Повторите 10 раз.

Упражнение 6. Исходное положение - сидя на песке (на коврике), руки сзади в упоре, колени слегка согнуты, стопы плотно опираются о поверхность. Скользящим движением выпрямите ноги - вытяните на песок. Таким же скользящим движением вновь согните колени в исходное положение -10 раз.

А теперь в море! Смывайте песок и плещитесь на здоровье!

Никто не видит!

Греясь на солнышке, легко заняться своим телом, не привлекая всеобщего внимания. Как? Да очень просто!

Упражнения для рук

Повороты кистей рук. Лежа на спине, раскиньте руки в стороны, ладонями вниз. Мышцы расслабьте. Стиснув пальцы в кулак, поверните ладони вверх и напрягите мышцы, одновременно делая вдох. Потом поверните ладони вниз, расслабьте мышцы и сделайте выдох. Повторите упражнение 15 раз, затем вытяните руки вдоль тела, мышцы расслабьте и отдохните немного.

Следующее упражнение укрепляет мышцы рук и груди. Оставаясь в той же позиции на спине, согните руки в локтях и положите под голову. В этой позиции несколько раз сильно нажмите на песок (вдох), потом расслабьте все мышцы (выдох). Повторите это упражнение 2 раза.

Упражнение для ног и живота

Сгибание - выпрямление. Лежа на спине, медленно согните колени, причем ступнями опирайтесь о землю (вдох), затем слегка приподнимите ноги и опустите их, выпрямляя на земле (выдох). Сделайте глубокий вдох, потом медленный выдох, сильно потяните носки (колени выпрямлены, мышцы ног напряжены). Повторите упражнение 10-15 раз.

Упражнение для мышц спины

Дугой - плоско. Перевернитесь на живот, руки согните в локтях, ладони положите одну на другую, на них подбородок. А теперь смотрите в синюю морскую даль. Поднимите плечи, оставляя голову в том же положении, сильно напрягите мышцы спины, ног и бедер. Все тело выгнуто в виде лука (вдох). Затем расслабьте мышцы, вернувшись в исходное положение (выдох). Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение для живота

Подъем из положения сидя. Сядьте на подстилке, ноги вытяните вперед. Затем, не опираясь руками, наклоняйтесь вперед плечами. Если вам трудно выполнить это упражнение, у вас ослаблены мышцы живота. Поднимите руки и проделайте наклон вперед, касаясь пальцами ступней. Теперь согните ноги в коленях и сядьте «по-турецки». Без помощи рук, опираясь на внешнюю сторону ступни, встаньте, слегка наклонив туловище вперед. Это прекрасное упражнение для живота и для ног. Выполняйте его, когда будете вставать с подстилки.

Прогулка по берегу

Выполнив этот маленький комплекс, отправляйтесь на прогулку вдоль моря. Возвращаясь, пройдитесь по колено в воде, время от времени заходя в глубину до половины бедер. Запомните: каждое движение на пляже может быть упражнением и, наоборот, упражнение может выглядеть естественным движением.

Еще несколько упражнений

1. Лежа на спине, слегка согните ноги в коленях. Правой стопой обопритесь о землю, левую положите на правую и пальцами левой ноги описывайте круги в обе стороны.

2. Руки вытяните вдоль тела, ладони поверните вниз. Сильно нажимайте каждым пальцем руки на подстилку. Таким образом вы укрепляете пальцы и руки.

3. Если вы сидите, вытянув ноги либо «по-турецки», и вам нужно что-то взять, не сгибая спины, резко, всем туловищем наклонитесь вбок, вправо и влево. Это упражнение сделает вашу талию гибкой.

4. Гуляя по пляжу, используйте каждую ложбинку, каждый камешек, чтобы перепрыгнуть через него.

5. Гуляя, чередуйте шаги: идите несколько шагов на пятках, несколько шагов на носках.

Подобные упражнения вы можете придумать и сами.

Лентяям на заметку

Старайтесь как можно больше ходить босиком по пляжному песочку и гальке. Так вы массируете все биологически активные точки стопы.

Гимнастика с мячом

Если вы любительница подвижных игр, наверняка найдете в своем отеле хороший, упругий мяч. Когда коллективный волейбольный матч закончится, воспользуйтесь им для личных целей.

Упражнение № 1. Сядьте на пятки, наклоните туловище вперед, руки вытяните вперед, ладони положите на мяч. Пружинистыми движениями наклоняйте туловище вниз.

Упражнение № 2. Чтобы правильно выполнить это упражнение, нужно сесть на песок и, оперевшись на руки, удерживать мяч голенями и стопами, то поднимая его, то опуская. Повторите упражнение 10-12 раз.

Упражнение № 3. Стоя на правом колене, поставьте левую стопу на мяч, а кисти обеих рук держите у стопы. Осторожно толкайте мяч вперед, слегка надавливая на поднятую ногу. Повторите упражнение для правой ноги.

Упражнение № 4. Лягте на живот, руки вытяните вперед, между стопами ног зажмите мяч. Сгибайте ноги в коленях, при этом старайтесь достать пятками ягодицы. Для достижения максимального эффекта постарайтесь сильнее напрягать все тело.

Качаемся на волнах

Отдых на море - отличная возможность сбросить вес, укрепить мышцы и привести в тонус весь организм. В этом смысле лучше, чем плавание, человечество пока еще ничего не придумало. Поэтому плавайте как можно больше!

Плавание оказывает моделирующее воздействие на фигуру. Это идеальный спорт, поскольку сжигает жир. К тому же при плавании задействовано огромное количество групп мышц и связок, которые с разной степенью стимулируются при различных стилях плавания.

Плавание задействует все тело: руки, ноги, живот, спину, ягодицы. Этот вид спорта, как никакой другой, нормализует работу сердца и легких, оказывая комплексное благотворное воздействие на человеческий организм.

За час плавания потребляется от 400 до 500 ккал. Чтобы худеть эффективнее, необходимо менять стили после каждой «дистанции». Так организм не будет привыкать к однообразной нагрузке, потребляя больше энергии.

Кроме того, морская вода - непревзойденное средство в борьбе с целлюлитом. Ее состав несет прямую угрозу «запертым» участкам жировой ткани, так что «апельсиновой корке» ничего не остается - только ретироваться.

Пожалуйста, прокомментируйте опубликованный на данной странице материал и поделитесь своим опытом. Нам важно ваше мнение!