Готовимся к отпуску за 3 недели и 2 дня

Вы думали, что у вас еще есть время, но любимый решил сделать сюрприз - сам купил путевки к морю. И сроку у вас всего 3 недели, а то и вовсе 2 дня!.. Спокойно, без паники. Этого вполне достаточно, чтобы придать своему телу более соблазнительные формы.

Три недели

Задача № 1 - ежедневно сжигаем не менее 300-350 дополнительных калорий за счет выполнения определенного комплекса упражнений. Выберите, какая из перечисленных нагрузок подойдет вам, и приступайте.

Степ-аэробика - 30 минут.

Велотренажер или катание на велосипеде со средней нагрузкой - 45 минут.

Плавание - 45 минут.

Теннис - 45 минут.

Прогулка пешком - 50 минут.

медленная ходьба - 90 минут.

Бег -15 минут.

Нагрузки можно менять по вашему усмотрению. Например, сегодня вы занимаетесь степ-аэробикой, завтра плаваете, послезавтра бегаете. А можно изо дня в день делать одно и то же, скажем, прогуливаться. Главное - нагрузки должны быть ежедневными.

Задача N2 - ежедневно съедаем на 500 ккал меньше, чем обычно. Вот где чаще всего скрыты эти «лишние» 500 ккал.

Итак, 100 грамм:
— шоколада черного содержат - 540 ккал;
— шоколада молочного - 565 ккал;
— хлеб (белый и черный) - 230-250 ккал;
— кукуруза - 400 ккал;
— сыр твердый - 600 ккал;
— орешки (самые разные) - от 600 (!) ккал.

Но не переусердствуйте. Ваш рацион должен укладываться в лимит не менее 1200 ккал, иначе возникнут серьезные шансы подорвать здоровье.

Если вы привыкли к сладостям, особенно вечерком, замените их на обезжиренный йогурт (но без сахара!) с сухофруктами или с киви. Если и этого будет мало, можно добавить в десерт еще 1 ч. ложку меда. И вкусно, и калорий минимум (не более ста).

Задача № 3 - отведите эти 3 недели себе лично и не отмазывайтесь тем, что у вас совсем нет времени на аэробику или на правильное питание. Решить нехватку времени не так уж и сложно - просыпайтесь с утра на 15 минут раньше, и оставьте это время качанию пресса. Еще 15 минут вечером покачайте бедра - вы и не заметите, как лишние сантиметры покинут ваше тело.

На всё про всё 2 дня?

Бывает и такое, если на голову свалилась «горящая путевка». Времени что-либо кардинально менять, практически не осталось. Но, чтобы сбросить пару-тройку килограммов, можно применить диету, которую практикует Джулия Робертс.

В течение этих двух дней не употребляйте ничего, кроме отварного картофеля, обезжиренного творога и специальных пищевых добавок с витаминами и минералами (их можно купить в любой аптеке).

Усильте диету 30-60-минутным комплексом аэробики. Причем наиболее эффективным будет чередование интенсивного и спокойного типа нагрузок, благодаря чему калории сжигаются намного сильнее.

Красивые ягодицы

Понятие о красоте тела у всех разное. Но все сойдутся во мнении, что ягодицы должны быть в тонусе, то есть упругими.

Если вы хотите, чтобы эта часть вашего тела вызывала восхищение, тогда надо срочно принимать меры. Ничего сложного тут нет, однако придется потратить несколько минут каждый день.

Основными проблемами этой части тела являются различные раздражения, всевозможные высыпания, шершавая кожа и дряблость мышц.

Чтобы устранить шершавость и высыпания, воспользуйтесь специальными скрабами.

Принимая душ, несколько раз в неделю проводите интенсивный пиллинг, а в остальные дни проводите массаж жесткой рукавичкой

При нанесении молочка для тела не забывайте про ягодицы. Хорошо, если вы будете применять специальные успокаивающие косметические средства для чувствительной кожи.

Пожалуйста, прокомментируйте опубликованный на данной странице материал и поделитесь своим опытом. Нам важно ваше мнение!