Как поднимать тяжести

Мне 24 года, и я хочу накачать красивые мышцы, для чего записался в спортзал. Как нужно правильно заниматься, чтобы не повредить позвоночник?

Эти советы пригодятся не только тем, кто планирует заняться бодибилдингом или тяжелой атлетикой, но и тем, кто просто занимается в спортзале для поддержания здоровья, нормального веса и красивой фигуры. И вообще всем, кто по роду деятельности или в быту сталкивается с поднятием тяжестей.

• Если вы поднимаете что-то тяжёлое с пола, согните в коленях ноги, а лучше присядьте.

• Любые отягощения нужно держать одновременно в двух руках, чтобы равномерно распределить нагрузку на позвонки.

• Сам груз, например гриф штанги, держите как можно ближе к себе - нагрузка на позвоночник в этом случае минимальная.

• При занятиях на тренажерах или с отягощением в руках избегайте движений, при которых таз и грудная клетка вращаются в противоположные стороны. Нагрузки на поясничный отдел в таких случаях запредельны. Попросите тренера показать вам вариант тяги со скручиванием при зафиксированной пояснице (в верхнем блоке).
• При выполнении упражнений (и переносе тяжестей) никогда не надо резко сгибаться вперед или разгибаться назад.

• Повороты только туловища при поднятии тяжестей запрещены. Развернитесь в сторону груза, который нужно поднять, всем телом.

• Опасны для поясницы подъемы корпуса целиком при упражнениях для брюшного пресса. В округленном положении поясница наиболее уязвима. Отрывайте от скамьи или пола только лопатки, а поясницу оставляйте прижатой к поверхности.

• Перед тем как начинать поднимать тяжести, обязательно 10-15 минут потратьте на разогрев мышц.

• При возникновении любых болей в спине прекратите выполнять упражнения, вызвавшие их, и подберите альтернативные варианты.

• Обязательно давайте отдых позвоночнику между упражнениями (это касается любой работы, связанной с нагрузками на опорно-двигательный аппарат) и после занятий, чтобы дать возможность как следует восстановиться мягким тканям позвоночного столба.

Пожалуйста, прокомментируйте опубликованный на данной странице материал и поделитесь своим опытом. Нам важно ваше мнение!