Лечебные упражнения при шейном остеохондрозе

Гимнастику начинайте делать в острый период заболевания, но при этом следует помнить:

• активные движения в шейном отделе противопоказаны! Их можно вводить не ранее чем через 15-20 дней после заболевания, выполнять в медленном темпе без усилий и повторять не более 3 раз:

• все гимнастические упражнения необходимо чередовать с упражнениями на расслабление;
• упражнения на расслабление выполнять в следующей последовательности: сначала здоровая рука, затем шея, затем больная рука;
• с первых же занятий следует вводить упражнения для укрепления мышц шеи: лежа на спине слегка поднимать голову от кушетки на 3 см и удерживать ее в этом положении до 5 секунд (рис.);

• постепенно увеличивать время удержания до 1 минуты к 15-му занятию. Это упражнение нужно проводить и лежа на спине, и лежа на животе, и на боку;
• поскольку болевой синдром часто снижает дыхательную экскурсию легких, в занятия следует включать дыхательные упражнения;
• строго следите за тем, чтобы во время занятий не было усиления болевых ощущений!

Упражнения для восстановления подвижности

Цель: достичь такой степени подвижности шейных позвонков, чтобы при максимальном повороте головы нос и подбородок располагались над плечом. Интенсивность движений следует контролировать болевыми ощущениями.

Последовательность выполнения (рис.) :

• сядьте на стул,
• поверните голову в крайнее левое положение, затем в правое.

Повторяйте 5 раз в медленном темпе.

Облегченный вариант упражнения (рис.) :

• голову, насколько возможно, повернуть в сторону, из этого положения выполнить серию небольших по амплитуде движений в этом же направлении, своего рода «бег на месте».

Аналогичные движения в другую сторону.

Цель: улучшить гибкость шейного отдела позвоночника, растянуть скованные крупные мышцы задней поверхности шеи.

Последовательность выполнения (рис.) :

• сядьте на стул,
• опустите голову, стараясь по возможности прижать подбородок к груди. При хорошей подвижности шейных позвонков можно подбородком ощутить грудную выемку, медленно поднимите голову.

Повторяйте 5 раз.

Цель: коррекция позы, свойственной людям так называемых сидячих профессий, при которой голова и шея вытянуты вперед.

Последовательность выполнения (рис.) :

• сядьте на стул,
• отведите голову назад, одновременно втягивая подбородок, медленно вернитесь в исходное положение.

Повторяйте 5 раз.

Когда голова двигается назад, вы будете ощущать, как растягиваются напряженные и скованные мышцы задней области шеи.

Пожалуйста, прокомментируйте опубликованный на данной странице материал и поделитесь своим опытом. Нам важно ваше мнение!