Разминка

Разминка - выполнение комплекса физических упражнений непосредственно перед тренировочным занятием или спортивным стартом для подготовки организма к предстоящим повышенным физическим нагрузкам.

Разминка имеет большое значение, но, к сожалению, ее часто игнорируют, результатом чего являются растяжения мышц. У разминки две цели: во-первых, разогреть мышцы спины и конечностей. Обычно при разминке используют комплекс упражнений для растягивания, предназначенный именно для предотвращения болей в пояснице. Во-вторых, вызвать некоторое ускорение темпа сердечных ускорений, так, чтобы плавно повышать пульс до значений, соответствующих аэробной фазе.

При разминке выполняют легкую нагрузку в течение 2-3 минут.

Начните со спокойной ходьбы на месте. Руки вдоль туловища. Темп средний. Колени поднимать невысоко. Дыхание спокойное. Продолжение упражнения 1-2 минуты.

Потягивания

Примите положение стойки ноги врозь, втяните живот, грудная клетка приподнята. Поднимите руки вверх и потянитесь так, как будто вы хотите достать потолок сначала одной рукой, а потом другой. Продолжайте менять руки. Почувствуйте растягивание мышц с одной и другой стороны. Повторите движение 10 раз каждой рукой.

Сохраняя то же исходное положение, нарисуйте руками поочередно широкий полукруг так, как будто вы плаваете; тянитесь руками как можно дальше на всей траектории движения. Выполните движения 10 раз каждой рукой.

Наклоны

Наклоны вперед. Наклоняясь верхней частью корпуса, старайтесь достать головой ноги. Живот втянут. Руками помогайте себе, придерживая под коленями. Выполняйте 10-15 раз.

Наклоны в стороны. Руки вдоль туловища. Наклоняя верхнюю часть корпуса в сторону, рукой скользите по ноге. Выполняйте упражнение по 10 раз в каждую сторону.

Дополнительные упражнения

Исходное положение - стойте прямо, руки вдоль туловища. Махи ногами вперед, назад, в стороны - по 10-20 раз.

Исходное положение - лежа на животе. Попеременно поднимайте ноги строго вверх, не наклоняя их в сторону. По 10-15 подъемов каждой ноги.

Исходное положение - лежа на животе. Руки упираются в пол. Отталкивающими движениями поднимаете верхнюю часть туловища 5-6 раз.

Исходное положение - стойте прямо, руки вдоль туловища. Круговое движение головы сначала по часовой, затем против часовой стрелки. Выполняйте 5-6 раз.

Теперь вы полностью разогрелись и можете приступать к тому комплексу упражнений, который соответствует уровню вашей подготовки.

Пожалуйста, прокомментируйте опубликованный на данной странице материал и поделитесь своим опытом. Нам важно ваше мнение!