Профилактика болей в спине. Храп

Здоровье / Полезные советы для улучшения сна

Профилактика болей в спине

Предотвратить боли в спине и пояснице вам помогут физические упражнения и забота о спине.

Регулярные физические упражнения помогут избежать повторного возникновения и усиления болей в пояснице. Физиотерапевт может предложить несколько упражнений на растяжку в зависимости от вида жалоб.

Важные советы для профилактики болей в пояснице

Дома:

Регулярные и несложные физические упражнения укрепляют мышцы спины.

Сгибайте колени и бедра, а не спину, и избегайте одновременного наклона и поворота.

Поднимайте и переносите предметы близко к телу.

Убедитесь, что Ваш матрас и подушка поддерживают Ваш позвоночник в анатомически правильной позиции.

Выпивайте рекомендованные 8 стаканов воды в день, поскольку принято считать, что обезвоживание может увеличить риск развития позвоночной боли.

Принимайте правильную позу - не сгибайтесь над рабочим столом, не сутультесь в положении сидя; периодически меняйте положение сидя.

На работе:

Офисное кресло должно быть правильно отрегулировано: колени должны быть на одном уровне либо чуть ниже уровня бедер, а ступни должны прямо стоять на полу. Если Ваше кресло недостаточно поддерживает спину, возможно, Вам потребуется дополнительная поддержка поясницы.

Монитор компьютера должен находиться на расстоянии 30-75 см от глаз, то есть примерно на расстоянии вытянутой руки.

Когда пользуетесь клавиатурой, следите, чтобы кисть руки не была согнута вниз/вверх, а прямо лежала на клавиатуре.

Если Вы находитесь за рулем длительное время, делайте перерывы на отдых.

Храп

Почему он возникает и как от него избавиться?

Храп часто недооценивают, не признают негативного влияния этого фактора на качество сна. Но храп может быть серьезной проблемой и может беспокоить и нарушить сон как храпящего, так и находящегося рядом. К тому же, храп может стать причиной серьезных заболеваний. Если Вы серьезно относитесь к Вашему сну, обратите внимание на этот фактор.

Почему мы храпим?

Храп - обычно результат сужения дыхательных путей, причиной которого могут быть несколько физических факторов. Алкоголь, ожирение, употребление успокоительных средств, курение и другие стимуляторы, которые расслабляют мускулы, могут также стать причиной храпа.

Как избавиться от храпа

Если у Вас несильный храп, Вам следует перестать употреблять алкоголь, сигареты и успокоительные средства, особенно перед тем, как пойти спать. Вы также можете использовать анатомическую подушку, которая поддерживает Вашу голову, шею и позвоночник.

Пожалуйста, прокомментируйте опубликованный на данной странице материал и поделитесь своим опытом. Нам важно ваше мнение!