Советы для улучшения сна

Здоровье / Полезные советы для улучшения сна

Что делать в течение дня для улучшения сна ночью?

Все, чем Вы занимаетесь в течение дня, сказывается на Вашем сне. Вот перечень советов, следование которым поможет Вам существенно улучшить Ваш сон.

Не находитесь в помещении постоянно, Вам необходим дневной свет

Дневной свет регулирует выработку мелатонина, который важен для сна. Советуем Вам чаще выбираться из дома или офиса на улицу.

Пейте воду утром и в течение дня

Выпив большой стакан воды на ночь, наверняка, вы проснетесь посреди ночи, чтобы сходить в ванную комнату. Убедитесь, что Вы пьете достаточное количество воды в течение дня, с тем чтобы не чувствовать жажду, когда Вы идете спать.

Занимайтесь в течение дня физическими упражнениями, которые благотворно скажутся на Вашем сне

Спортивные упражнения и зарядка помогут Вам заснуть и улучшат качество Вашего сна. Но делайте зарядку днем или ранним вечером. Упражнения, которые заставляют пульс учащаться, нельзя выполнять на ночь.

Подготовьте Вашу спальню ко сну

Для комфортного сна атмосфера в спальне должна быть спокойной, источники яркого света должны быть отключены. Температура воздуха должна быть около 18 градусов, перед тем, как лечь спать, спальню необходимо проветрить. Желательно также, чтобы в спальне не было телевизора или других электронных приборов, не способствующих засыпанию.

Следите за тем, что Вы пьете

После 18. 00 пейте травяной чай, воду или теплое молоко, избегайте тонизирующих напитков. Помните, что содержащийся в кофе, чае и коле кофеин действует как стимулятор и бодрит. Несмотря на то, что алкоголь может ускорить засыпание, маловероятно, что Ваш сон будет здоровым и полезным, поскольку алкоголь не способствует глубокому сну, необходимому для полного восстановления Вашего организма и сознания.

Как правильно готовиться ко сну; что нужно и что не надо делать перед сном

Нельзя собираться спать с чувством голода

Голод не позволит Вам расслабиться. Если Вы испытываете чувство голода перед сном, съешьте банан или кусочек хлеба. Но не принимайте обильную пищу!

Обратите внимание на Ваши кровать и матрас

Удобна пи Ваша кровать, подушка и матрас? Ваши матрас и подушка должны поддерживать шею, спину, плечи и ноги так, чтобы Вы смогли отдыхать в правильной позиции. Дискомфорт, испытываемый от давления на тело, приводит к тому, что Вам приходится ворочаться на кровати, что отрицательно сказывается на Вашем сне. Узнайте больше о матрасах, снижающих давление на тело.

Подготовьтесь ко сну

В Вашей спальне не должно быть яркого света и громких звуков. Созданию настроения для сна хорошо способствует чтение или спокойная музыка. Можно сделать расслабляющие упражнения йоги. Следует избегать выполнения перед сном упражнений, ускоряющих пульс, так как это не способствует сну.

Напишите, что Вас беспокоит

Не идите спать с мыслями, которые Вас волнуют в течение дня. Если Вы не можете перестать думать о чем-то перед сном - оставьте эти мысли на бумаге: возьмите листок и запишите все, что Вас беспокоит и не дает Вам заснуть. Это поможет Вам освободиться от ненужных мыслей.

Не находитесь в кровати, если не готовы ко сну

Если Вы не можете уснуть - не находитесь в кровати. Вместо этого выпейте стакан теплого молока или примите горячую ванну. Это поднимет температуру Вашего тела и, как результат, уснуть станет легче.

Создайте свой ритуал подготовки ко сну

Пусть у Вас будет своя привычная последовательность действий перед отходом ко сну. Выполнение их "подскажет" Вашему телу и сознанию, что приходит время сна.

То, как Вы оформляете Вашу спальню, сказывается на качестве Вашего сна

Выбирайте правильные матрасы и подушки

Большинство людей спят 3000 часов в год и меняют матрасы раз в 10 лет. Тем не менее, на то, чтобы попробовать матрас в магазине, уходит всего 2 минуты. Найдите время для того, чтобы правильно выбрать матрас. Помните, может потребоваться время, чтобы привыкнуть к новому матрасу.

Электронные компоненты

Старайтесь не держать в спальне электронику. Ваши телевизор, компьютер и сотовый телефон не должны там находиться. Создаваемые ими электромагнитное излучение, яркий свет и шум не способствуют засыпанию.

Освещение и звуки

Ваша спальня должна быть темной, а атмосфера спокойной и безмятежной настолько, насколько это возможно.

Микроклимат в спальне

Больше свежего воздуха! Глоток свежего воздуха придаст Вам энергии в течение дня, а также благотворно скажется на Вашем сне. Проветривайте комнату каждый день и в ночное время.

Обращайте внимание на влажность воздуха в спальне, особенно в зимнее время, когда из-за работы отопления влажность падает с нормальных 50-60% до 20%. Используйте специальные увлажнители воздуха, большинство которых, кроме увлажнения воздуха, также выполняют его очистку и антибактериальную обработку. Если в комнате спит маленький ребенок - увлажнение просто необходимо!

Чистота

Самый простой и экономичный способ создать наилучшие условия для сна - содержать Вашу спальню в чистоте. Уберите из спальни все лишние предметы, отвлекающие от сна - пусть там будет только необходимый минимум мебели и аксессуаров.

Пожалуйста, прокомментируйте опубликованный на данной странице материал и поделитесь своим опытом. Нам важно ваше мнение!