Почему я хочу похудеть?

Почему я хочу похудеть? Мне кажется, этот вопрос должен задать себе каждый, кто собирается бороться с лишним весом. Возможно, вам стали маловаты ваши любимые джинсы, вот вы и решили, во что бы то ни стало избавиться от пары лишних килограммов, чтобы не расставаться с дорогой сердцу вещью? Или, может быть, близится лето, ну и вам кажется, что на морских пляжах вы просто обязаны блеснуть идеальной фигурой? Или вездесущая реклама, наконец, добралась до тайных уголков вашего подсознания и сумела нашептать вам, что вы не похожи на стройных красоток, томно ЧТО-ТО ТАМ ДЕЛАЮЩИХ...

Я не зря спрашиваю вас о причине, по которой вы решились начать худеть. Помните, в одной из детективных серий Дарьи Донцовой есть такой персонаж - невестка главной героини Зайка? Бедная Зайка просто помешана на стройности и без конца мучается тем, что опять прибавила в весе 50 г. И хотя, как утверждает героиня Донцовой, ее невестка вполне может спрятаться за ручкой от швабры, на завтрак, обед, ужин бедолага Зайка ест по капустному листику и так боится растолстеть, что ее становится искренне и глубоко жалко Что за жизнь у человека, который вынужден отказывать себе во всем ради сомнительного удовольствия почти ничего не весить! Скажите мне честно, вы не из породы таких «Заек»? Если похудение - всего-навсего ваш пунктик, а на самом деле у вас нет ни капли жира и чувствуете вы себя прекрасно, немедленно закройте эту книгу! Дело в том, что мне уже приходилось встречать женщин, которые в погоне за стройностью (такой, какой они ее представляли) настолько изводили себя диетами и ограничениями, что оказывались на больничной койке с диагнозом «дистрофия». Увы, для русского человека это неудивительный результат практически любых его усилий. Уж если мы начинаем молиться какому-нибудь богу (не имеет значения - похудание ли это или еще что-то, чрезвычайно, на наш взгляд, важное), то не успокаиваемся, пока не расшибем лоб.

Нет? Вы не из таких? Вы действительно страдаете от лишнего веса и сбросить «ненужные» килограммы для вас - вопрос по-настоящему актуальный? Что ж, тогда давайте начнем с того, что научимся определять, какой вес для человека является идеальным.

Оказывается, существуют методы, позволяющие достаточно точно рассчитать нормальный или идеальный вес и степень отклонения массы тела от «объективного» идеала.

Итак, степень отклонения массы тела от нормальной можно рассчитать по простой формуле:

С = (M-N) х100 %, где

С - степень отклонения массы тела от нормальной в процентах; М - физическая масса тела; N - нормальная масса.

А вот как определить нормальную массу тела? Эта задача куда более сложная. Еще в 1868 году П. Брок предложил очень простую (хотя и достаточно приблизительную) формулу расчета показателя идеального веса исходя из роста человека. Вот как это делается: из цифры, обозначающей рост (в см) вычитают 100 и полученную величину считают нормальным весом (в кг). Именно результат этой формулы и считается сегодня критерием нормальной массы тела. А можно еще вычислить критерий идеальной массы тела - для этого существует формула Брока-Брукшта.

Для мужчин:

М = Р – 100 – (Р - 100)

Для женщин:

М = Р – 100 – (Р - 100), где

М - идеальная масса тела, кг; Р - рост, см

Например, для мужчины ростом 180 см нормальный вес равен 80 кг, а идеальный рассчитывается по вышеуказанной формуле:

М = 180 - 100 – (180 - 100) = 76 кг.

Для женщины ростом 160 см нормальный вес равен 60 кг, а идеальный также рассчитывается по формуле:

М = 180 - 100 – (180 - 100) = 76 кг.

Можно рассчитать идеальный вес еще точнее. Для этого нужно сделать поправку на изменение пропорций тела в зависимости от роста. При росте меньше 155 см в приведенных выше формулах из значения роста следует вычитать не 100, а 95, при росте от 155 до 165 см - вычитать нужно 100, при росте 165-175 см - 105, а при росте выше 175 см - 110.

Ну а если вам лень считать, обратитесь к таблице (в ней учитывается не только пол и рост, но и возраст).

Нормальная масса тела в зависимости от роста, возраста и пола
Рост, см	Возраст, годы
	20-	-29	30-	-39	40-	-49	50-	-59	60	-69
	Пол
	М	Ж	М	Ж	М	Ж	М	Ж	М	Ж
150	51. 3	48. 9	56. 7	53. 9	58.1	58. 5	58. 0	55. 7	57. 3	54. 8
152	53. 1	51. 0	58. 7	55. 0	61.5	59. 5	61. 0	57. 6	60. 3	55. 9
154	55. 3	53. 0	61. 6	59. 1	64.5	62. 4	63. 8	60. 2	61. 9	59. 0
156	58. 5	55. 8	64. 4	61. 5	67.3	66. 0	65. 8	62. 4	63. 7	60. 9
158	61. 2	58. 1	67. 3	64. 1	70.4	67. 9	68. 0	64. 5	67. 0	62. 4
160	62. 9	59. 8	69. 4	65. 8	72.3	69. 9	69. 7	65. 8	68. 2	64. 6
162	64. 6	61. 6	71. 0	68. 5	74.4	72. 2	72. 7	68. 7	69. 1	66. 5
164	67. 3	63. 6	73. 9	70. 8	77.2	74. 0	75. 6	72. 0	72. 2	70. 7
166	68. 8	65. 2	74. 5	71. 8	78.0	76. 6	76. 3	73. 8	74. 3	71. 4
168	70. 8	68. 5	76. 2	73. 7	79.6	78. 2	79. 5	74. 8	76. 0	73. 3
170	72. 7	69. 2	77. 7	75. 8	81.0	79. 8	79. 9	76. 8	76. 9	75. 0
172	74. 1	72. 8	79. 3	77. 0	82.8	81. 7	81. 1	77. 7	78. 3	76. 3
174	77. 5	74. 3	80. 8	79. 0	84.4	83. 7	82. 5	79. 4	79. 3	78. 0
176	80. 8	76. 8	83. 3	79. 9	86.0	84. 6	84. 1	80. 5	81. 9	79. 1
178	83. 0	78. 2	85. 6	82. 4	88.0	86. 1	86. 5	82. 4	82. 8	80. 9
180	85. 1	80. 9	88. 0	83. 9	89.9	88. 1	87. 5	84. 1	84. 4	81. 6
182	87. 2	83. 3	90. 6	87. 7	91.4	89. 3	89. 5	86. 5	85. 4	82. 9
184	89. 1	85. 5	92. 0	89. 4	92.9	90. 9	91. 6	87. 4	88. 0	85. 8
186	93. 1	89. 2	95. 0	91. 0	96.6	92. 9	92. 8	89. 6	89. 0	87. 3
188	95. 8	91. 8	97. 0	94. 4	98.0	95. 8	95. 0	91. 5	91. 5	88. 8
190	97. 1	92. 3	99. 5	95. 8	100.7	97. 4	99. 4	95. 6	94. 8	92. 9

Подсчитали свой идеальный вес? Кстати, у меня был хороший знакомый, который говорил так: идеальный вес - это когда ты раздеваешься, встаешь у зеркала и смотришь на себя с удовольствием. Мне кажется, он был прав.

Но, возможно, вам действительно необходимо сбросить лишний вес? Как ни странно, часто по-настоящему полные люди не задумываются о такой необходимости: их вполне устраивает их внешность. Или же не устраивает, но усилия, которые предстоит приложить для того, чтобы похудеть, кажутся им непомерными. Такие люди готовы терпеть все неудобства, связанные с лишним весом, лишь бы не отягощать себя предстоящим процессом избавления от него. А ведь лишний вес - это серьезная угроза здоровью!

Пожалуйста, прокомментируйте опубликованный на данной странице материал и поделитесь своим опытом. Нам важно ваше мнение!