Гимнастика при болезнях сердца в течение рабочего дня

Упражнения для работников умственного труда

Упражнение 1

Исходное положение: стоя, ноги вместе.

Выполнение: потянуться, руки поднять над головой, кисти сцепить в замок (вдох); руки опустить через стороны вниз (выдох). Повторить 6 раз.

Упражнение 2

Исходное положение: стоя, ноги вместе.

Выполнение: левую ногу отставить в сторону на носок, руки за голову (вдох); опустить руки и приставить ногу (выдох). То же самое с правой ноги. Упражнение повторить 6 раз.

Упражнение 3

Исходное положение: стоя, ноги вместе.

Выполнение: руки вытянуть вперед перед собой, кисти расслабить и опустить вниз; приседая, опустить руки вниз (выдох); выпрямиться, руки на пояс (вдох). Повторить 6 раз.

Упражнение 4

Прыжки на месте на носках, руки на поясе.

Упражнение 5

Исходное положение: стоя, ноги вместе.

Выполнение: руки в стороны, повороты туловища и головы попеременно вправо и влево - по 6 раз в каждую сторону.

Упражнение 6

Исходное положение: стоя, ноги вместе.

Выполнение: поднимая руки вверх, прогнуться назад (вдох), затем наклониться вперед, держа руки на поясе (выдох).

Повторить 6 раз.

Упражнение 7

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки перед грудью.

Выполнение: отвести левую руку в сторону (вдох), вернуть ее обратно (выдох). То же самое выполнить с правой рукой.

Повторить 6 раз.

Упражнения для работающих сидя

Упражнение 1

Исходное положение: сидя на стуле и опираясь на него руками.

Выполнение: встать на ноги, потягиваясь, поднять руки в стороны и вверх (вдох); вернуться в исходное положение (выдох).

Повторить упражнение 3-4 раза.

Упражнение 2

Исходное положение: стоя возле стула, положив руки на спинку стула.

Выполнение: левую ногу отвести назад, развести руки в стороны (вдох); вернуться в исходное положение (выдох). То же самое выполнить с правой ногой. Повторить упражнение 3-4 раза.

Упражнение 3

Исходное положение: стоя возле стула, положив руки на спинку стула.

Выполнение: левую руку поднять над головой, отставляя правую ногу в сторону (выдох); вернуться в исходное положение (вдох). Повторить по 5-6 раз для каждой ноги.

Упражнение 4

Исходное положение: стоя, руки опущены вдоль тела, ноги вместе.

Выполнение: поднять руки вверх (вдох); сгибаясь, опустить руки вниз и назад, дотронуться ими до стоящего сзади стула (выдох). Повторить 3-4 раза.

Упражнение 5

Исходное положение: стоя возле стула, руки опущены вдоль тела.

Выполнение: присесть, держась вытянутыми руками за спинку стула. Повторить 4-5 раз. Во время приседания - выдох, во время выпрямления - вдох.

Упражнение 6

Исходное положение: стоя спиной к стулу с опущенными вдоль тела руками.

Выполнение: поднять обе вытянутые руки и, поворачиваясь туловищем попеременно вправо и влево, дотронуться до спинки стула. При повороте - выдох, при возвращении в исходное положение - вдох. Повторить упражнение 5-6 раз.

Упражнение 7

Исходное положение: сидя на стуле и опираясь на него руками.

Выполнение: вытянутые вперед ноги попеременно поднимать и опускать. Дыхание произвольное. Повторить упражнение 6-8 раз.

Упражнение 8

Исходное положение: сидя на стуле и опираясь на него руками.

Выполнение: вытянуть ноги, поднять руки в стороны и вверх (вдох); вернуться в исходное положение (выдох). Повторить упражнение 3-4 раза.

Упражнение 9

Исходное положение: стоя боком к стулу, ноги вместе.

Выполнение: левую руку положить на спинку стула, отвести правую ногу в сторону, правую руку поднять вперед (вдох); вернуться в исходное положение (выдох). Выполнить то же самое для левой руки и ноги. Повторить упражнение 5-6 раз.

Упражнение 10

Исходное положение: стоя боком к стулу, ноги вместе.

Выполнение: левую руку положить на спинку стула, правую руку поднять вверх и положить на затылок (вдох); вернуться в исходное положение (выдох). То же самое выполнить для левой руки. Повторить упражнение 3-4 раза.

Пожалуйста, прокомментируйте опубликованный на данной странице материал и поделитесь своим опытом. Нам важно ваше мнение!