|
Питание / Диеты
Две диеты после праздников
Праздники приносят в нашу жизнь как радость и веселье, так и, увы, лишние
килограммы. А как же иначе, когда на столах столько вкусностей и соблазнов, и то
хочется попробовать, и вот этого чуть-чуть. Если эта ситуация вам знакома,
попробуйте эти послепраздничные диеты.
Диета по методу Краммера
С утра, за полчаса до завтрака, – апельсин, пара мандаринов или яблоко
(фрукты лучше всего усваиваются натощак). ак).
На завтрак – мюсли без сладких добавок с нежирным молоком, вареное
яйцо, тост (лучше взять хлеб из отрубей).
Днем – зеленый салат с оливковым маслом.
Ближе к вечеру – но не менее чем за 2 часа до отхода ко сну – снова
тот же салат, 50 г куриного филе с овощами, приготовленного на пару, и стакан
минералки.
И так несколько дней. Разумеется, сочетая диету с умеренными физическими
нагрузками.
Однако в любом случае основной принцип диеты – мера, не надо изнурять себя,
ведь от этого настроение тоже не улучшается.
Ешьте больше фруктов: они полезны, от них не поправляются (если это не
бананы), а после пары апельсинов и куска ананаса (ученые выяснили, что
микроэлементы, содержащиеся в ананасе, ускоряют сжигание жиров в организме) есть
третье (или пятое) блюдо уже не захочется.
Кстати, даже банан в качестве десерта куда полезнее торта с кремом.
Диета после праздника
Эта простая и эффективная диета поможет вам за неделю вернуться к своим
предпраздничным стандартам фигуры. Для этого нужно будет кушать три раза в день,
лучше в одно и то же время, указанные продукты. Если вы захотите сделать блюда
более вкусными и разнообразными, можете их посолить, поперчить, добавить специи,
лимонный сок, уксус, соевый соус. Одно условие - на время вам придется забыть о
растительном и сливочном масле. Кроме употребления диетических продуктов, каждый
день вы должны будете выпивать как минимум четыре стакана минеральной
негазированной воды. А зеленый чай без сахара можете пить в свое удовольствие,
сколько захотите.
1 день
Завтрак:
Чашка чая или черного кофе без сахара.
Половинка грейпфрута или сок из нее.
1 тост из зернового хлеба со столовой ложкой арахисового масла.
Обед:
Полбаночки консервированного тунца.
1 тост из зернового хлеба.
2 стебля сельдерея.
3 штучки чернослива или кураги.
Ужин:
100 г куриной грудки гриль с лимонным соком и базиликом.
Тарелка зеленой фасоли.
Тарелка тертой моркови.
1 яблоко.
2 день
Завтрак:
Чашка чая или черного кофе без сахара.
5 сухих крекеров.
30 г сыра чеддер.
1 яблоко.
Обед:
Тарелка гречневой каши с молоком.
Половинка банана.
Ужин:
Плов: полтарелки неочищенного риса с мелко нарезанной куриной грудкой без кожицы
и двумя столовыми ложками тертой моркови.
1 яблоко.
Полстакана кефира.
3 день
Завтрак:
Чашка чая или черного кофе без сахара.
Тарелка овсянки с половинкой банана.
1 яблоко.
Обед:
Тарелка томатного супа с неочищенным рисом.
2 сухарика из зернового хлеба.
Большой нарезанный огурец с капелькой винного уксуса (без масла).
3 штучки кураги или чернослива.
Ужин:
100 г тушеной рыбы.
Тарелка шпината.
Полтарелки неочищенного риса.
Стакан чая из ромашки или мяты.
4 день
Завтрак:
Чашка чая или черного кофе без сахара.
1 яйцо.
Половинка банана.
1 тост из зернового хлеба.
Обед:
Тарелка нежирного творога.
8 сухих крекеров.
Чашка зеленого чая (можно добавить чайную ложку меда).
Ужин:
100 г вареной говядины.
Тарелка брокколи или вареной капусты.
Полтарелки тертой моркови.
Половинка банана.
Полстакана молока или кефира.
5 день
Завтрак:
Чашка чая или черного кофе без сахара.
2 овсяных печенья.
1 печеное яблоко (можно добавить чайную ложку меда).
3 штучки кураги или чернослива.
Обед:
Зеленый салат и полбаночки консервированного тунца с двумя кусочками зернового
хлеба.
Полтарелки тертой свеклы с изюмом и лимонным соком (без масла).
Стакан свежевыжатого апельсинового сока.
Ужин:
100 г нежирной тушеной рыбы.
Полтарелки консервированного горошка.
1 картофелина, запеченная или сваренная в мундире.
Ромашковый чай с лимоном.
6 день
Завтрак:
Чашка чая или черного кофе без сахара.
100 г молочного йогурта с порцией не обжаренных мюсли.
Обед:
Тарелка овощного супа.
Баночка молочного йогурта (без добавок).
Тарелка вареной брокколи.
Кусок хлеба из цельного зерна.
Ужин:
Салат из капусты с петрушкой и лимонным соком.
100 г мяса, тушенного с брокколи и морковью (по полтарелки).
Травяной чай.
7 день
Завтрак:
Чашка чая или черного кофе без сахара.
Яйцо.
Апельсин.
Обед:
Салат: 2 небольших помидора с базиликом и винным уксусом.
2 тоста из зернового хлеба с нежирным сыром.
100 г молочного йогурта.
Ужин:
Тарелка вареной цветной капусты.
Куриная грудка гриль с лимонным соком.
Полтарелки неочищенного риса.
Тертое яблоко (можно добавить пол чайной ложки меда и лимонного сока).
Чай из мяты.
| 