Контрастные разгрузочные диеты

Питание / Диеты

Контрастные диеты подразумевают их чередование: мясной день, овощной день, молочный день и т. д., и подбираются индивидуально, в зависимости от пищевых привычек человека.В свою очередь углеводные дни могут быть фруктовыми, овощными или смешанными; белковые — мясными, рыбными, молочными, творожными или смешанными; жировые — с использованием сливок или сметаны.

В разгрузочные дни человек теряет за сутки от 500 г до 1 кг и более. Приведу вариант попеременной контрастной диеты.

Попеременная контрастная диета

Одним из приемлемых вариантов контрастной диеты является диета Татоня. Она отличается разнообразием применяемых блюд. Вес теряется очень хорошо, а вред от нехватки полезных веществ ввиду ограничения продуктов минимален.

Применять такую диету более 2 недель не рекомендуется.

Понедельник	Овощной день (около 750 Ккал). • Завтрак: 50 мл молока, кофе, 30 г хлеба, 5 г сахара. • Обед: овощной суп и овощи (свекла, шпинат, капуста). • Ужин: порция спаржи, овощи, 20 г хлеба, 20 г творога. • На ночь чашка чая с лимоном.
Вторник	Мясной день (около 1000 Ккал). • Завтрак: кофе, 5 г сахара, 50 мл молока, 30 г хлеба. • Обед: бульон из 50 г рубленого мяса, 100 г нежирного телячьего жаркого, салат, одно яблоко. • Ужин: 100 г нежирной ветчины с несколькими корнишонами, 100 г домашней птицы, салат, яблоко. • На ночь стакан обезжиренного кефира.
Среда	Яичный день (около 900 Ккал). • Завтрак: кофе, 5 г сахара, 50 мл молока, 30 г хлеба, 1 яйцо. • Обед: глазунья из 3 яиц, яблоко или одна дыня. • Ужин: 2 яйца вкрутую, 30 г хлеба, салат. • На ночь 1 яблоко.
Четверг	Молочный день (около 1200 Ккал). • Завтрак: чашка чая, 5 г сахара, 50 мл молока, 30 г хлеба. • Обед: 500 мл молока, 1 картофелина, 20 г хлеба, 20 г творога. • Ужин: 500 мл молока, 1 картофелина, 5 г масла, 1 яблоко. • На ночь стакан обезжиренного кефира.
Пятница	Рыбный день (около 800 Ккал). • Завтрак: чашка чая, 5 г сахара, 50 мл молока, 30 г хлеба. • Обед: чашка бульона, 100 г вареной рыбы, 20 г хлеба, салат, 1 груша. • Ужин: 1 сардина или 1 форель, томатный сок. • На ночь 1 яблоко.
Суббота	Фруктовый день (около 700 Ккал). • Завтрак: чашка кофе, 5 г сахара, 50 мл молока, 30 г хлеба. • Обед: 300 г фруктов (только не бананы и орехи), 20 г хлеба, 20 г творога. • Ужин: такой же, как обед, разные фрукты. • На ночь чашка чая с лимоном.
Воскресенье	День, свободный от еды, разрешается только выпить до 1,5 л воды.

Пожалуйста, прокомментируйте опубликованный на данной странице материал и поделитесь своим опытом. Нам важно ваше мнение!