|
Спорт
Гимнастика для ленивых
Изотермическую гимнастику можно было бы назвать зарядкой для ленивых. А
таковыми, признаемся себе честно, может считать себя добрая половина наших
читательниц.
Мы ни в коем случае не хотим вас обидеть, но признайтесь: хватает ли у вас духу
постоянно заниматься зарядкой по утрам, сидеть на диете и следить за своей
фигурой так, как надо?
Изотермическая гимнастика не требует ни особых затрат сил, ни специального
времени. Это для нас с вами, милые дамы, настоящая находка!
Эта гимнастика подходит для всех, она основана на упражнениях, напрягающих
мышцы. Усилие, напряжение должно длиться не более 6 секунд, иначе может
наступить судорога мышц. Напрягая ту или иную группу мышц, надо задержать
дыхание и сосчитать до шести, потом расслабиться, а затем снова повторить
напряжение.
Предлагаем вам комплекс упражнений, который можно делать дома, не вставая с
постели, или даже прямо на рабочем месте. Каждое упражнение нужноделать 8-10
раз.
1. Для талии. Лежа в постели на спине, сделайте попытку сесть, держа руки за
головой.
2. Устраняет дряблость шеи. Лежа на спине, старайтесь вдавить голову в подушку.
3. Выправляет осанку. Руки регулярно отводите за спину и с силой прижимайте
ладони друг к другу. Голову при этом слегка закинуть, распрямить шею и плечи.
4. Тренирует брюшной пресс. Живот сильно втяните (так, чтобы «прилип» к спине),
потом расслабьтесь.
5. Для стройных бедер. Лежа в постели, одну ногу перекиньте через другую и
попробуйте поднять нижнюю, в то время как верхняя прижимает ее к кровати.
6. Для укрепления груди. Встаньте на расстоянии двух ступней от стены. Руки
вытяните вперед и в стороны, прижмите ладони к стене. Теперь представьте себе,
что хотите свести руки вместе. Ноги должны плотно упираться в пол.
|
