|
Здоровье / Всё о лечении стрессов и
нервных заболеваний
Лечение нарушений сна
Сон — это состояние, при котором замедляется большинство физиологических
процессов и создаются лучшие условия для восстановления работоспособности
организма (практически все мышцы расслаблены, дыхание становится реже, сердце
бьется медленнее и т. д.). Сон не только отдых, но и важнейшее средство для
включения механизма саморегуляции. Он приходит независимо от усталости. Ребенок
в первые недели после родов спит большую часть суток. Всю заботу о его развитии
и росте природа берет на себя. Для здорового организма даже очень короткий сон в
течение суток оказывается достаточным.
Бессонница — такое состояние, когда возникают препятствия для осуществления
саморегуляции. Это сигнал тревоги о крайнем неблагополучии, возникшем в
организме. Усилия должны быть направлены не на борьбу с бессонницей, а на
устранение этих препятствий. Страдания причиняет не сама бессонница, а страх
перед ней.
За исключением ситуативных причин (сильное душевное волнение, просмотр
возбуждающего фильма, обильный и слишком поздний ужин, болезнь с высокой
температурой и т. п.) бессонница почти во всех случаях является следствием
чрезмерного нервного возбуждения. Последнее, в свою очередь, возникает от
неправильного кровообращения (постоянные приливы крови к голове, например от
чрезмерной умственной работы, перевозбуждают головной мозг, а руки и ноги
становятся холодными).
Особенно часто страдают бессонницей люди, занимающиеся умственным трудом. Многие
из них нерационально перенапрягают силы, работают, будучи утомленными и даже
переутомленными. При этом имеется немало любителей искусственно взбадривать себя
чаем и кофе повышенной концентрации. Но это избавляет от усталости лишь на
время, тогда как фактически утомление не снимается.
Нарушения сна заключаются в трудности засыпания, неглубоком сне с частыми
пробуждениями, раннем пробуждении. Они чаще встречаются при функциональных
заболеваниях нервной системы. Неправильный режим труда и отдыха, конфликтные
ситуации, работа в ночные часы могут стать причиной нарушения сна. Неоднократные
пробуждения, сопровождаемые страхом (кошмарные сновидения), оставляют ощущение
общей вялости, разбитости после сна. Пациенты жалуются на головную боль, чувство
дискомфорта, эмоциональную неуравновешенность, склонность к невротическим
реакциям.
Обычно люди, у которых только начинает развиваться бессонница, вместо того,
чтобы обратиться к врачу за советом, спешат с приемом различных снотворных, сами
устанавливая дозы. Это опасно, даже врачи назначают подобные препараты лишь на
короткое время и, когда эффект достигнут, тут же их отменяют и завершают лечение
другими, безвредными средствами.
Некоторые препараты обычно рекомендуется принимать не более 3-4 дней подряд. В
противном случае они вызывают головные боли, слабость. Со временем влияние
обычных доз слабеет, и человек начинает повышать их. Так нередко возникает
патологическое влечение к снотворному — один из видов наркомании.
При бессоннице необходимо:
1) совершать не менее 1 раза в день длительную прогулку на свежем воздухе;
2) как можно чаще играть в подвижные игры на открытом воздухе;
3) использовать упражнения на релаксацию перед сном;
4) ежедневно выполнять упражнения их медитативной йоги типа пранадхараны под
наблюдением инструктора;
5) принимать общие и горячие ножные ванны 1 раз в день в соответствии с
рекомендациями лечащего врача.
Кроме того, обратите внимание на следующие советы.
• Овладейте
техникой расслабления и применяйте ее. Чем сильнее вы желаете уснуть, тем больше
шансов, что всю ночь так и не сомкнете глаз. Вот почему важно расслабиться, как
только вы оказались в постели.
Могут помочь упражнения на биологическую обратную связь, глубокое дыхание,
растягивание мышц или йога. Специальные аудиокассеты научат вас, как
прогрессивно расслаблять свои мышцы. Сразу может не получиться, но опускать руки
не стоит. Чтобы добиться результатов, понадобится время, и, если вы будете
стараться, все усилия оправдаются.
Две методики, которые врачи считают особенно успешными, заключаются в следующем:
— замедлите дыхание и вообразите, что воздух медленно входит и выходит из вас,
дышите при этом с помощью диафрагмы. Потренируйтесь в течение дня, чтобы было
легко это сделать перед сном;
— чтобы избавиться от неприятных мыслей, проникающих в сознание, думайте о
событиях, доставивших вам удовольствие. Вспоминайте о хороших временах,
фантазируйте или играйте в умственные игры. Попробуйте считать овец или числа от
тысячи в обратном порядке, каждый раз убавляя по семь.
• Гуляйте перед сном. Можно, конечно, сделать несколько физических упражнений в
конце дня, но не слишком поздно вечером, и они не должны быть чересчур
напряженными: прогулка вокруг дома — это то, что надо. В результате мышцы,
поработав, устанут, температура тела поднимется, а когда она начнет падать, это
может способствовать сонливости. Физические упражнения тоже полезны для
глубокого, освежающего сна, который больше всего требуется организму для
восстановления сил.
• Занимайтесь перед сном сексом. Для многих людей это доставляющий удовольствие,
расслабляющий умственно и физически способ успокоиться, перед тем как лечь
спать. Некоторые исследователи утверждают, что гормональный механизм,
включающийся во время сексуальной активности, действительно помогает улучшить
сон.
• Примите теплую ванну. Одна из теорий, которой придерживаются эксперты по сну,
заключается в том, что нормальная температура тела запускает циркадный ритм
организма. Во время сна температура низкая, самая высокая бывает в течение дня.
Считается, что по мере того, как температура снижается, в организме развивается
сонливость. Таким образом, теплая ванна, принятая за 4-5 часов до сна, поднимет
эту температуру. Затем, когда она начнет снижаться, вы почувствуете себя усталым
и легче заснете.
• Не превращайте свою кровать в рабочий или обеденный стол. Ложась в постель,
следует только готовиться ко сну. Если вы что-то не доделали, то будете не в
состоянии сконцентрироваться на сне. Не смотрите телевизор, не разговаривайте по
телефону, не спорьте со своим партнером, не ешьте и не решайте в кровати
повседневных задач. Оставьте спальню только для сна и секса.
• Избегайте употреблять стимуляторы во второй половине дня. Кофе, кола и даже
шоколад содержат кофеин — мощный стимулятор бодрости, поэтому старайтесь не
употреблять эти продукты после 16 часов. Не курите: никотин также является
стимулятором.
• Избегайте пить алкогольные напитки за ужином и в течение вечера. И не
принимайте так называемую рюмочку на ночь, чтобы расслабиться перед сном.
Алкоголь угнетает нервную систему, но он также нарушает сон. Через несколько
часов, обычно в середине ночи, его действие пройдет, и вы проснетесь.
• Проведите ревизию в своей аптечке. Определенные препараты, например аэрозоли
от астмы, могут нарушать сон. Если вы принимаете прописанное лекарство, спросите
у своего врача о его побочном действии. Если он заподозрит, что это лекарство
способно влиять на ваш сон, то может заменить его другим средством или
отрегулировать время приема.
• Измените график работы. Исследования показывают, что люди, которые работают по
скользящему графику, нерегулярному расписанию, в котором часто чередуются
дневные и ночные часы работы, имеют проблемы со сном. Такой трудовой график со
сменой дневных и ночных часов работы может вызвать синдром дальнего
авиаперелета, и механизмы сна совсем нарушатся. Решение одно: постарайтесь
добиться постоянных часов работы, даже если это будет ночь.
• Позволяйте себе перед сном только легкую закуску. Лучше всего съесть немного
хлеба и фруктов за 1 или 2 часа до того, как вы пойдете спать. Можно выпить
также стакан теплого молока. Избегайте сладких продуктов, так как сахар может
возбудить нервную систему, или тяжелой пищи, которая будет нагрузкой для
организма. Предостережение: если вы человек пожилого возраста, не пейте много
жидкости перед сном, поскольку ночью можете проснуться из-за необходимости идти
в туалет.
• Сделайте спальню уютной, а кровать — удобной. Бессонница может вызываться
стрессом, вы ложитесь в постель, но нервничаете и беспокоитесь, нервная система
напряжена, и это мешает сну. Вскоре кровать начинает ассоциироваться с
бессонницей, а в ответ развивается навязчивый страх перед ней. Вы можете
изменить это положение, сделав вашу спальню уютной и удобной. Измените цвета в
комнате на свои любимые, оградите комнату от шума, защитите от яркого света
темными, тяжелыми занавесками. Купите удобную кровать. Не имеет значения, какой
будет у нее матрац — пружинный, гидростатический и т. д. Может, вы предпочтете
вибрирующую кровать или матрац на полу. Если вы чувствуете себя в такой постели
хорошо, используйте их. Ночная одежда должна быть свободной. Убедитесь в том,
что температура воздуха в спальне та, что надо, — не слишком жарко и не слишком
холодно. Уберите на ночь часы, звук которых мог бы мешать вам в течение ночи.
• Старайтесь перед сном не думать о вызывающих стресс дневных заботах.
Концентрируйте свои мысли на чем-нибудь мирном и спокойном. Послушайте
какую-нибудь легкую, успокаивающую музыку, которая отвлечет вас, или запись
звуков окружающей вас природы, например шума водопада, волн, разбивающихся о
берег, или дождя в лесу. Единственное правило: не используйте раздражающие и
возбуждающие аудиоматериалы.
• Не отказывайтесь от вспомогательных средств. Ушные пробки (беруши) помогут
отгородиться от нежелательного шума, особенно если вы живете на оживленной улице
или близко от аэропорта. Наглазники защитят от нежелательного света.
Электрическое одеяло согреет, особенно если вы из тех людей, что боятся
простуды.
Можно воспользоваться средствами народной медицины от бессонницы.
*** Требуется: мята (листья) — 2 столовые ложки.
Способ приготовления и применения. Сырье залить 2 стаканами кипятка и настоять.
Принимать 2 раза в день по 1/2 стакана.
*** Корень пастернака широко применяется в народной медицине. Его водные настои
обладают успокаивающим действием при неврозах, улучшают сон, возбуждают аппетит,
восстанавливают силы у выздоравливающих больных.
*** Требуется: пастернак (корень) — 40 г.
Способ приготовления и применения. Залить измельченное сырье 1 стаканом кипятка,
настаивать 30 минут, процедить и принимать по 0,3 стакана 3 раза в день до еды.
*** Требуется: семя (или трава) укропа — 2 столовые ложки (10 г).
Способ приготовления и применения. Сырье выложить в эмалированную посуду, залить
1 стаканом горячей кипяченой воды, закрыть крышкой и нагревать на водяной бане
15 минут. Охлаждать при комнатной температуре 45 минут, процедить. Принимать по
0,5 стакана 3 раза в день за 30 минут до еды. Укропный настой улучшает сон,
снимает нервную напряженность.
*** Требуется: настойка семян лимонника.
Способ приготовления и применения. Разводить настойку водой и принимать по 20-30
капель перед едой или через 4 часа после приема пищи 2-3 раза в день в течение 3
недель. Настойка семян лимонника помогает при бессоннице, снижает напряжение.
Однако при нарушениях сердечной деятельности принимать лимонник не стоит.
*** Требуется: пустырник, сушеница и чабрец (трава) — по 3 части, валериана
(корень и корневище) — 1 часть.
Способ приготовления и применения. 1 столовую ложку смеси залить 1 стаканом
кипятка, кипятить на водяной бане 15 минут, охлаждать 45 минут, процедить,
остаток отжать, долить кипяченую воду до объема 1 стакана. Принимать по половине
стакана перед сном.
*** Требуется: мед — 1 столовая ложка.
Способ приготовления и применения. мед растворить в 1 стакане воды комнатной
температуры и употреблять перед сном при бессоннице, повышенной
раздражительности и возбудимости.
*** Требуется: валериана (корень) — 5-7 г.
Способ приготовления и применения. Измельченное сырье залить 1 стаканом кипятка,
дать настояться в стеклянной или каменной посуде 20 минут и пить горячим на ночь
по 1 стакану.
*** Требуется: хрен (корень).
Способ приготовления и применения. Корень хрена очистить и измельчить.
Прикладывать натертый хрен к икрам ног. Одновременно рекомендуется пить
огуречный рассол с медом, который хорошо слабит (1 столовая ложка меда на 1
стакан рассола). Средство помогает при бессоннице, которая вызывается приливом
крови к голове.
*** Требуется: валериана (корень) — 5 г, подорожник (листья) — 20 г, шиповник
(плоды) — 20 г, вероника (трава) — 5 г, зверобой (трава) — 20 г, пустырник
(трава) — 10 г, тимьян (трава) — 10 г.
Способ приготовления и применения. 1 столовую ложку измельченного сырья заварить
2 стаканами кипятка, настаивать 30 минут, процедить. Пить по 50 мл настоя 3 раза
в день при повышенной раздражительности, бессоннице и быстрой утомляемости.
*** Попробуйте также сделать подушку из хмеля, и тогда бессонница и головная
боль вам не страшны.
*** Утром, в обед и перед сном рекомендуется делать компресс на лоб со смесью из
пшеничного или ржаного хлеба, мелко накрошенных свежих или соленых огурцов,
кислого молока и глины.
*** Можно для избавления от бессонницы прикладывать пиявок к задней части шеи и
затылку. Гирудотерапия особенно благотворно действует на людей полного
телосложения. При этом способе лечения полезно перед сном стоять в тепловатой
воде (по колено) не более 5 минут.
*** Очень хорошо помогает диета из сырых овощей, фруктов и соков. Считается, что
лук, употребляемый в достаточном количестве перед сном, обеспечивает хороший,
крепкий и здоровый сон. Лекари с Кавказа советуют страдающим бессонницей,
выпивать по 2 стакана свежего козьего молока перед сном.
Чтобы восстановить нормальный сон, необходимо научиться ложиться и вставать в
одни и те же часы. Иначе нарушается биологический ритм, и, как следствие,
развивается бессонница.
Сидячая прохладная ванна, принимаемая в продолжение 3-4 минут вечером,
способствует спокойному сну. Также помогает общий массаж перед сном.
Встречаются лица с чрезмерно расстроенной нервной системой. Если человек,
несмотря на все принимаемые меры, не спит неделями, может помочь такое необычное
средство: все постельное белье — простыню, наволочку, одеяло, а также ночную
рубашку, сшить из черного материала. Это дает удивительные результаты: в
окружении черного цвета спокойно засыпают люди, месяцами страдавшие упорной
бессонницей.
|
