загрузка...

Здоровье / Всё о спине и позвоночнике


Если искривлён позвоночник

 

Наиболее часто искривления позвоночника встречаются у детей. Причем сколиозом девочки болеют в 3-4 раза чаще, чем мальчики. Следует отметить, что в последнее время число лиц, страдающих сколиозом и кифозом в возрасте до 25 лет, возросло почти в 4 раза по сравнению с предыдущими годами.

 

Однако не стоит отчаиваться. Раннее выявление недуга позволяет вылечить или приостановить развитие заболевания. Наиболее эффективные методы лечения - это мануальная терапия и оздоровительная гимнастика. Правда, упражнения (в зависимости от оси искривления в позвоночнике) должны проводиться по назначению врача-остеопата и строго по определенной схеме.

Упражнения нужно выполнять ежедневно в течение 1,5-2 месяцев, как во время обострения заболевания, так и в период ремиссии. Мало того. Для лиц, в той или иной мере страдающих от остеохондроза различной степени тяжести, эта гимнастика должна стать частью жизни. При этом следует помнить: от занятий всего лишь раз в неделю или месяц никакого лечебного эффекта не будет.

УПРАЖНЕНИЯ ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ

Во всех случаях исходное положение одинаково: лежа на животе, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе, стопы тылом касаются пола, в который упирается подбородок.

1. Поднимать ноги попеременно. То правую, то левую нижнюю конечность отрывать от пола, прогибаясь в пояснице. Голова повернута в сторону двигающейся ноги. Повторять 10-12 раз.

2. Руки сцеплены за головой в «замок», локти разведены. Поднимать туловище и смотреть вперед, не изменяя положения ног. Повторять 8-10 раз.

3. Ладонями упереться в пол напротив плечевых суставов и отжиматься, прогибаясь в позвоночнике. Повторять 8-10 раз.

4. Отрывать от пола руки и ноги и, вытягивая руки вперед, прогибаться в позвоночнике. Повторять 8-10 раз.

5. Поднимать ноги, прогибаясь в пояснице, и возвращаться в исходное положение. Повторять 8-10 раз.

УПРАЖНЕНИЯ НА СПИНЕ

Исходное положение: лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища ладонями вниз.

1. Обеими ногами делать круговые движения по часовой стрелке с небольшой амплитудой. Повторять 8-10 раз.

2. То же самое выполнять против часовой стрелки с небольшой амплитудой.

МНЕНИЕ СПЕЦИАЛИСТА

К сожалению, мы до сих пор продолжаем испытывать на прочность костную систему, мышцы и связки опорно-двигательного аппарата. При этом его пояснично-грудной и пояснично-крестцовый отделы в силу малоподвижного образа жизни большинства людей, неправильной осанки, нерационального питания, возрастных изменений тканей, а порой и генетических факторов поражаются в первую очередь.

Предлагаемый комплекс упражнений позволяет успешно решить несколько задач:

 Повысить тонус мышц, перестроив тем самым патологическую осанку, выработав навык активной осанки (умение держать спину) и ее самокоррекции.

 Добиться коррекции дуги искривления позвоночника (привести расслабленные мышцы в нормальный тонус, а напряженные расслабить).

 Достичь мобильности конкретного отдела позвоночника.

 Улучшить дыхательную функцию легких и обменные процессы организма.

 Нормализовать функцию внутренних органов (желудка, кишечника, почек, печени, сердца).

 Создать психологический стимул, повысить выносливость и работоспособность.

 При больших стадиях искривления добиться мышечно-косметического эффекта.

 Исправить искривления позвоночника.

В процессе занятий следует придерживаться нескольких обязательных правил:

 Упражнения выполнять на коврике.

 Дышать глубоко и свободно.

 Поднимать ноги выше 45 градусов не рекомендуется, так как это может привести к повышенной нагрузке на позвоночник и вызвать боль.

 Время, затраченное на занятия, вначале не должно превышать 5-8 минут. Затем его можно увеличить.

 

 

 

 

 


© 2010. Все права защищены.

Публикация материалов сайта разрешена при условии ссылки на "Полезное знание"