загрузка...

Спорт


Зарядка для печени

 

Лечебная физкультура - один из важных методов оздоровления организма. Физические упражнения улучшают обменные процессы, оказывают благотворное действие на нервную систему, улучшают кровообращение, что способствует уменьшению воспаления.

 

Предлагаем комплекс лечебной физкультуры при воспалении печени. Оптимальным исходным положением для лечебной гимнастики будет положение лежа на левом боку или стоя на четвереньках. В этом случае непосредственная нагрузка на печень минимальна. Такое положение способствует оттоку желчи за счет силы тяжести.

Разминка: ходьба на месте, легкие повороты туловища, потягивания, махи и повороты кистей рук и локтей. Можно встать на носки, поднять руки вверх - вдох, опуститься на стопы, наклониться, кончиками пальцев дотянуться до пальцев ног - выдох.

1. И.П. Лежа на спине. Поднять правую руку вверх и одновременно согнуть левую ногу, скользя стопой по поверхности пола, - вдох. Вернуться в исходное положение - выдох.

2. И.П. Лежа на спине, руки на поясе. Приподнять голову и плечи, посмотреть на носки - выдох. Вернуться в исходное положение - вдох.

3. И.П. Лежа на спине. Левую руку положить на грудь, правую - на живот. При вдохе обе руки поднимать вверх, следуя за движением грудной клетки и передней стенки живота, при выдохе руки опускаются вниз.

4. И.П. Лежа на левом боку, левую руку выпрямить вверх, левую ногу согнуть. Поднять правую руку вверх - вдох, согнуть правую ногу и прижать правой рукой колено к груди - выдох.

5. И.П. Лежа на левом боку. Поднять правую руку и правую ногу - вдох. Согнуть ногу и руку, подтянуть колено к животу, наклонить голову - выдох.

6. И.П. Лежа на левом боку. Отвести правую руку вверх и назад - вдох, вернуться в исходное положение - выдох.

7. И.П. Лежа на левом боку. Отвести обе ноги назад - вдох. Вернуться в исходное положение - выдох.

8. И.П. Стоя на четвереньках. Поднять голову, сделать вдох. Скользящим движением передвинуть правую ногу вперед между руками - выдох. Вернуться в исходное положение и повторить ту же последовательность с левой ногой.

9. И.П. Стоя на четвереньках. Поднять левую прямую руку в сторону и вверх - вдох, вернуться в исходное положение - выдох. Повторить то же правой рукой.

10. И.П. Стоя на четвереньках. Сделать вдох. Согнуть руки и медленно лечь на пол - выдох. Медленно вернуться в исходное положение.

11. И.П. Стоя на четвереньках. Поднять голову, прогнуться в поясничной области - вдох, наклонить голову и выгнуть спину дугой - выдох.

12. И.П. Сидя на стуле, спина прямая. Поднять правую руку на уровень плеч и отвести назад. Вернуться в исходное положение.

Советы специалиста:

НЕ НАВРЕДИ!

Гимнастические упражнения улучшают обмен веществ, увеличивают приток крови к органам, уменьшая тем самым воспалительные процессы. Занятия помогают снять или уменьшить застойные явления в печени и желчном пузыре, усилить желчеобразование и улучшить желчеотделение. Однако нужно помнить, что при остром гепатите и обострении хронического гепатита физические нагрузки могут ухудшить состояние, поэтому в таких случаях перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом.

Во время занятий надо избегать резких движений, излишнего напряжения мышц брюшного пресса - это может создавать чрезмерную нагрузку на печень. Постоянно контролируйте свое самочувствие.

ДЫШИМ ДИАФРАГМОЙ

Хорошо массирует и благотворно воздействует на печень и другие органы брюшной полости упражнение по диафрагмальному дыханию. Сядьте на стул и выпрямите спину. Положите правую руку на грудь, левую на живот. Медленно вдохните животом, он выпятится вперед, вы почувствуете это левой рукой. Продолжите вдох уже грудью - проконтролируйте это правой рукой. Затем продолжайте вдыхать «диафрагмально», втягивая живот. Диафрагма при этом поднимается. Закончите вдох грудью. Задержите дыхание и сделайте полный, шумный выдох через рот. Задержку дыхания можно постепенно увеличивать.

 

 

 

 

 


© 2010. Все права защищены.

Публикация материалов сайта разрешена при условии ссылки на "Полезное знание"