загрузка...

Спорт


Йоговское дыхание

 

Недели человек может обходиться без еды, сутки - без воды, без дыхания человек обычно может прожить до 5-7 минут, затем наступают необратимые изменения в мозге и смерть. Дыхание - это то, о чем мы редко задумываемся в повседневной жизни и одна из уникальных способностей организма, которая может контролироваться сознательно и неосознанно.

 

От того, как мы дышим, во многом зависят процессы, происходящие в организме. Так, например, при частом и поверхностном дыхании возбудимость нервных центров повышается, а при глубоком — наоборот, снижается. Сознательно изменяя характер дыхания, человек в состоянии изменить энергетику всего организма. Таким образом, специально подобранная дыхательная гимнастика становится дыхательной терапией. Это было замечено и использовано, например, в спорте, в йоге, медитациях, в психотерапии при регулировании психологического состояния человека.

На сегодняшний день разработана масса техник, основанных на дыхании, позволяющих достичь тот или иной результат, то или иное состояние организма и психики человека. Дыхательные практики сегодня очень популярны и разнообразны, рассмотрим основные техники разработанной индийскими йогами практики «йоговского дыхания» или пранаямы (системы управления дыханием с задержкой дыхания):

1. Полное дыхание йогов

Сначала делается длинный выдох через нос. Затем следует вдох через нос с тремя фазами: нижней, средней и верхней. Нижнее дыхание проводится животом: диафрагма опускается, живот выпячивается. При этой фазе работают нижние доли легких. Потом за счет расширения грудной клетки следует фаза заполнения средних частей легких. Третья фаза осуществляется за счет подъема грудной клетки с подбором вверх живота. При этом заполняются верхушки легких. Выдох начинается при сокращении мышц брюшного пресса до полного освобождения легких. После каждого вдоха и выдоха следует задержка дыхания той же длительности, что и вдох и выдох. Такое дыхание хорошо делать при ходьбе: какое-то количество шагов на вдох, столько же шагов на задержке дыхания, далее - выдох и задержка дыхания с тем же количеством шагов,. По рекомендациям йоговской дыхательной гимнастики полное дыхание должно включать в себя 5-7 таких вдохов и выдохов и делаться 45 раз в течение дня.

2. Анулома-вилома

Чаще всего делается из позы сидя. Позвоночник должен быть прямым, средний и указательный пальцы - на межбровье, направляя туда сознание, а большой палец закрывает правую ноздрю. Необходимо сделать полный вдох левой ноздрей, медленно считая про себя (на такое число, чтобы дыхание не сбивалось). Когда вдох закончен, нужно закрыть мизинцем и безымянным пальцем левую ноздрю и отпустить большой палец, освободив правую, медленно выдохнуть на тот же самый счет. Затем вдох через правую ноздрю. Закончив, нужно отпустить левую ноздрю, закрыть большим пальцем правую и медленно выдохнуть. После этого все повторяется - вдох через левую, выдох через правую. Вдох через правую, выдох через левую. Анулома-вилома-пранаяма используется для очищения энергетических каналов и баланса мужской и женской энергии.

3. Ритмическое дыхание

Это спокойные, бесшумные вдохи и выдохи, выполняемые на счет. Выдох должен быть в два раза продолжительнее вдоха. Ритм дыхания должен доставлять удовольствие. Такой тип дыхания по утверждениям йогов позволяет снять возбуждение и усталость.

4. Очистительное дыхание

При таком дыхании надо распрямить спину, сесть лицом, ориентируясь на восток или на север и держа голову прямо, кисти рук надо положить ладонями вверх: одну на другую, стопы ног скрещиваются, закрываются глаза. Спокойный вдох через нос чередуется с активным выдохом через рот.

Йоговское дыхание - это один из рычагов воздействия на механизмы саморегуляции организма, но даже подобные техники с тем, чтобы они стали действительно полезны, рекомендуется проводить под руководством специалистов. Дыхание - это дар, данный нам при рождении и если использовать этот дар в полную силу, можно научиться противостоять болезням, а также преодолевать трудности психологического характера.

 

 

 

 

 


© 2010. Все права защищены.

Публикация материалов сайта разрешена при условии ссылки на "Полезное знание"