Закаливание: воздушные и солнечные ванны

Закаливание воздухом (воздушные ванны) - самый простой и вместе с тем очень эффективный способ сохранения и укрепления здоровья. С него нужно начинать закаливание.

ВОЗДУШНЫЕ ВАННЫ

Закаливание воздушными ваннами лучше всего начинать летом при температуре 20-22°С, а затем по мере снижения температуры воздуха постепенно приучать свое тело к более прохладному режиму. Первые воздушные ванны рекомендуется принимать в комнате, так как даже в теплую летнюю погоду любое незначительное движение воздуха заметно усиливает действие воздушной ванны, что нежелательно для первых процедур. Через два-три дня воздушную ванну уже можно принимать на открытом воздухе.

ПЕРВЫЕ ШАГИ

Первые ванны продолжаются не более 5 минут, затем длительность процедур ежедневно увеличивается на 5 минут и доводится до 40-60 минут. Летом воздушные ванны можно принимать один-два раза в день (утром и вечером до 18 часов). Во время воздушной ванны очень полезно заниматься гимнастикой, а после нее делать водные процедуры. Оздоровительный эффект воздушных ванн тем выше, чем большая поверхность кожи соприкасается с воздухом. Поэтому дома следует ходить легко одетыми (в трусах, майках, купальниках, топах, лучше босиком), предварительно проветрив комнату. Воздушные ванны следует проводить в помещении при открытом окне или форточке. Режим закаливания в помещении такой же, как и на открытом воздухе.

ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ ОТ ПРИЕМА СОЛНЕЧНЫХ ВАНН ДОСТИГАЕТСЯ ЛИШЬ ПРИ СОБЛЮДЕНИИ ОПРЕДЕЛЕННЫХ ГИГИЕНИЧЕСКИХ ПРАВИЛ

КАКОВ ЭФФЕКТ

Воздействие воздушных ванн на кожные покровы человека мобилизует его защитно-приспособительные реакции, усиливает сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям. Воздушные ванны тренируют аппарат терморегуляции, усиливают выделительные функции организма, улучшают состояние кожных покровов, оказывают успокаивающее действие на нервную систему. Однако следует знать, что воздушные ванны не рекомендуется принимать во время острых инфекционных и простудных заболеваний, при обострении ишемической болезни сердца, в острой фазе полиартрита, радикулита и т. п. Словом, в каждом конкретном случае нужно проконсультироваться у врача.

СОЛНЕЧНЫЕ ВАННЫ

В теплое время года благоприятный закаливающий эффект дает сочетание воздушных ванн с солнечными. Солнечные лучи оказывают выраженное биологическое действие на организм, вызывая ряд положительных физиологических изменений в клетках и тканях: повышается уровень обмена веществ, укрепляются системы кровообращения и дыхания, улучшается структура крови, утолщается слой эпидермиса кожи.

СТРОГО ПО ЧАСАМ

Принимать солнечные ванны лучше всего утром, между 8 и 11 часами. В это время инфракрасная и ультрафиолетовая радиация менее интенсивна, чем днем. Проводить процедуру следует в положении лежа, при этом голова должна быть обязательно чем-либо прикрыта. Облучают тело в следующем порядке: сначала спину, затем правый бок, живот и левый бок. Первый сеанс занимает по времени не более 4 минут, затем продолжительность процедуры ежедневно увеличивается на 2 минуты и доходит до 30-40 минут.

НИ МИНУТОЙ БОЛЬШЕ

Важно знать, что более длительное пребывание на солнце может привести к ухудшению самочувствия, слабости, раздражительности, нарушению сна и другим нежелательным последствиям. Солнечные ванны противопоказаны при острых инфекционных заболеваниях, нарушениях функции сердечнососудистой системы, болезнях щитовидной железы, эпилепсии и ряде других недугов. Эти процедуры не следует проводить тем, у кого повышенная чувствительность кожи к солнечному свету, а также женщинам в критические дни.

Пожалуйста, прокомментируйте опубликованный на данной странице материал и поделитесь своим опытом. Нам важно ваше мнение!