загрузка...

Спорт


Ритмическая гимнастика

 

Это специальный комплекс упражнений для женщин среднего и старшего возраста. Музыкальное сопровождение выбирайте по вкусу, ритм и темп - по силам. Упражнения выполняются в среднем темпе. Если трудно, то начинайте в медленном темпе, а через 2-3 недели убыстрите темп.

 

УПРАЖНЕНИЕ 1

Встаньте прямо, колени и стопы сомкнуты. Затем легко согните колени, руки на затылке. Обращайте внимание на то, чтобы колени смыкались. Повторите 14 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 2

Встаньте, широко расставив ноги, и широко разведите в стороны руки, затем верхнюю часть туловища передвигайте то вправо, то влево, выдвигая плечо, при этом живот немного напрягается. Движение становится более интенсивным при легком сгибании коленей. В каждую сторону по 8 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 3

Стойте свободно, слегка расставив ноги. Наклоняйте голову влево и вправо. По 5 раз в каждую сторону.

УПРАЖНЕНИЕ 4

Стойте прямо. Вытягивайте обе руки в стороны, при этом поднимайте то правое, то левое колено как можно выше. Продолжайте то же упражнение, добавляя взмахи руками. Левое колено и правая рука вверх, по 8 раз каждой ногой, затем 8 раз - рукой и ногой.

УПРАЖНЕНИЕ 5

Встаньте прямо. Вытяните руки в стороны, после этого энергично поворачивайте верхнюю часть туловища вправо и влево, сильно напрягая при этом мышцы живота.

УПРАЖНЕНИЕ 6

Присядьте, упритесь в пол руками и передвигайте руки: 4 шага вперед, 4 назад. Всего по 20 шагов.

УПРАЖНЕНИЕ 7

Сядьте на полу, широко разведя ноги. Поворачивайте туловище вправо и влево. По 8 раз в каждую сторону.

УПРАЖНЕНИЕ 8

Лягте на живот. Руками упритесь в пол и, опираясь на руки и колени, поднимайте туловище вверх. Затем сядьте на пятки. Раскачивайте туловище вперед и назад. Повторить 8 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 9

Лягте на спину. Поочередно поднимайте согнутые в коленях ноги, подтягивая колено как можно ближе к груди. Повторить 8 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 10

Встаньте прямо. Сделайте шаг вправо в сторону, затем влево в сторону. При этом размахивайте руками, увеличивая амплитуду. Когда руки будут совсем высоко - потянитесь. Повторите по 8 раз в каждую сторону.

Закончите занятия спокойными движениями вальса. Затем отдохните и перейдите к водным процедурам.

ЗАНЯТИЯ НА ДОМУ

Ритмическая гимнастика удобна и доступна, она не требует ни специального оборудования, ни снаряжения.

Женщинам в возрасте труднее выкроить время для посещения фитнес-зала. Большинство из них обременены детьми и внуками, устают после работы. Но поддерживать себя в форме хочется многим. Что ж, можно заняться ритмической гимнастикой у себя дома. В этом есть даже определенные преимущества: возможность выбирать удобное для себя время, музыку, темп, как угодно импровизировать. Можно даже спокойно учиться, отрабатывая сложные движения, если что-то не получается, не стесняясь чужих взглядов. В любом случае занятия желательно проводить в теплом помещении, под приятную музыку. При этом каждый может дозировать нагрузку индивидуально. Критерий один - самочувствие. Но хотя специалисты утверждают, что аэробикой или ритмической гимнастикой могут заниматься все независимо от возраста, все же надо быть осторожным. Неоправданные перегрузки вместо пользы могут принести немалый вред, если заниматься безграмотно, без учета своего здоровья, особенностей организма и степени подготовленности. Прежде чем приступить к занятиям, лучше посоветоваться с врачом, а людям старшего возраста это необходимо.

 

 

 

 

 


© 2010. Все права защищены.

Публикация материалов сайта разрешена при условии ссылки на "Полезное знание"