загрузка...

Спорт


Упражнения при коксартрозе

 

Коксартроз тазобедренного сустава - это тяжелая и сложная болезнь. Лечение заключается в комплексной многоуровневой терапии и требует регулярного осмотра врачом. Ну а лечебная гимнастика является составной частью терапии.

 

Причины недуга

Одной из частых причин развития коксартроза считается микротравматизация суставного хряща, с последующей его дегенерацией. К другим причинам развития недуга относятся:

 врожденный подвывих головки бедра (составляющий около 20% всех дегенеративных артрозов тазобедренного сустава и чаще встречающийся у женщин);

 переломы таза и вертлужной впадины;

 переломы шейки бедра;

 переломы и некрозы головки бедра с изменением шеечно-диафизарного угла;

 доброкачественные и злокачественные костные опухоли;

 артрозы, вызванные болезнью Педжета;

 анкилозные спондилиты и ревматоидные артриты.

Кодекс движения

 До выполнения упражнений и после, а также если возникли неприятные ощущения в ноге, сделайте самомассаж мышц в области тазобедренного сустава, бедра.

 Успокаивает боль, снимает мышечное напряжение теплая ванна (36° С), в которой можно делать плавные движения ногой небольшой амплитуды.

 Полезно плавать в теплой морской, речной воде или в бассейне.

 Чрезмерная физическая нагрузка, максимальный размах движений, резкие глубокие приседания, раскачивание («виляние») тазом ухудшают состояние.

Как ходить с тростью

По мере улучшения самочувствия врач может порекомендовать для тренировки ходьбу с тростью: ее берут в руку, противоположную больной ноге. Ходить следует не меньше 2-3 км в день. Во время ходьбы обращайте внимание на правильное положение корпуса, таза, старайтесь не прогибать излишне поясничный отдел позвоночника, меньше раскачивать корпус из стороны в сторону.

ЛЕЖА НА СПИНЕ, ПОСТЕЛИВ КОВРИК НА ПОЛ

1. И. п. Ноги вытянуты, руки вдоль туловища. Поднять руки вверх - вдох, опустить - выдох. Повторить 6-8 раз. Темп медленный.

2. И. п. То же. Согнуть руки в локтях. Повторить 6-8 раз, энергично напрягая мышцы рук.

3. И. п. То же. Сгибать и разгибать поочередно ноги в коленных суставах, скользя пятками по коврику. Повторить 8-10 раз, стараясь по возможности полностью разгибать коленные суставы.

4. И. п. То же. Повернуть выпрямленные ноги вовнутрь, вернуться в и. п. Повторить 8 раз.

5. И. п. Руки на поясе. Развести ноги в стороны, скользя пятками по коврику, вернуться в и. п. Повторить 8 раз. Темп медленный.

6. И. п. То же. Выполнять в течение 10-15 секунд движения ногами как при езде на велосипеде. Темп медленный.

7. И. п. Руки вдоль туловища. Поднять прямые руки вверх - вдох, опустить - выдох. Повторить 6 раз.

ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ

8. И. п. Руки на бедрах, пальцы сжаты в замок. Поднять голову и плечи, удерживать их так в течение 2 секунд, вернуться в и. п. Повторить 6 раз. Избегать резкого и крутого прогиба позвоночника. Пауза между повторениями 2 секунды.

9. И. п. То же. Поочередно поднимать прямые ноги. Повторить 6 раз. Избегать резких движений.

10. И. п. Руки перед грудью.  Подняв верхнюю часть туловища, сделать 3 «плавательных» (в стиле брасс) движения руками. Повторить 6 раз. Дыхание произвольное.

11. И. п. То же. Сокращение  мышц тазового пояса. Сократив мышцы, удерживать их в таком состоянии сначала в течение 2 секунд, по мере натренированности - до 10-12 секунд. Повторить 8 раз. Стараться напрягать преимущественно ягодичную мускулатуру.

ЛЕЖА НА ЗДОРОВОМ БОКУ

12. И. п. Голову положить на согнутую в локте руку. Поднять (отвести) больную ногу вверх; опуская ногу, расслабить мышцы. Повторить 8 раз.

СТОЯ НА ЗДОРОВОЙ НОГЕ

13.  И. п. Опираться рукой со стороны здоровой ноги о спинку стула. Маховые движения больной ногой вперед-назад. Повторить 10 раз медленно, не раскачивая корпус.

14.  И. п. То же. Круговые движения больной ногой. Повторить 8 раз.

СТОЯ НА ОБЕИХ НОГАХ

15. И. п. Руками опираться о спинку стула. Полуприсесть, вернуться в и. п. Повторить 10 раз. Не делать низких приседаний.

16. И. п. То же. Приподняться на носках, вернуться в и. п. Повторить 10 раз.

Внимание: выполнять этот комплекс упражнений следует при выраженных проявлениях коксартроза (2-3-я стадия), но когда нет сильной боли.

 

 

 

 

 


© 2010. Все права защищены.

Публикация материалов сайта разрешена при условии ссылки на "Полезное знание"