загрузка...

Здоровье / Всё о спине и позвоночнике


Позвоночник – древо жизни

 

Каждый из нас хочет жить долго, не болеть и не стареть. Помогут в этом упражнения древней китайской оздоровительной системы цигун. Людмила Белова - мастер цигун, член Российской федерации ушу, национальной ассоциации цигун США, руководитель Санкт-Петербургского клуба здоровья «Белый журавль» приглашает нас в путешествие за здоровьем, самосовершенствованием, обретением гармонии с собой и окружающим миром.

 

К ИСТОРИИ РЕЦЕПТА

Заболевания позвоночника - одни из самых распространённых. В его укреплении древние видели основу здоровья. Самое главное в практике цигун - оздоровление всего организма в целом. Многие китайские практики направлены только на укрепление позвоночника. Укрепляя позвоночник, мы как раз и укрепляем весь организм, так как внутренние органы словно надеты на позвоночник. Всё в нашем теле связано с позвоночником. Наверное, не зря, древние называли позвоночник «деревом жизни». Подчеркивали, что важным моментом в достижении здоровья должно быть «стремление сохранить целостность телесной формы», основа которой - наши кости.

О ПОЛЬЗЕ РЕЦЕПТА

Рецепт поможет укрепить позвоночник, почки, улучшить осанку, нормализовать давление, устранить последствия травм, улучшить пищеварение и дыхание.

По задней поверхности тела, вдоль позвоночника проходит самый большой наружный путь мочевого пузыря. Поэтому, выполняя массаж позвоночника, мы стимулируем и укрепляем этот меридиан, помогаем устранению отёков.

Упражнения будут полезными не только тем, у кого проблемы с позвоночником, но и всем — как универсальные, укрепляющие организм в целом.

ИСКУССТВО ВЫПОЛНЕНИЯ

Этот рецепт можно выполнить стоя, сидя или лёжа. Если заболевание ограничивает наши движения, выполним рецепт мысленно. При выполнении рецепта представим своё тело подобным мягкой резине. Это поможет обрести гибкость и пластичность не только в позвоночнике, но также в мышцах и суставах.

Количество движений — от 1 до 7 раз. Рецепт можно выполнять ежедневно, а также от 2 до 5 раз в неделю, в зависимости от самочувствия.

РЕЗИНОВОЕ ТЕЛО

1. Массаж, укрепляющий позвоночник: помассируем голову кончиками согнутых пальцев ото лба к шее, словно причёсываемся.

 разотрём тремя пальцами — указательным, средним и безымянным — основание шеи по часовой стрелке и против;

 разотрём поясницу с помощью кругообразных растираний ладонями;

 разотрём кругообразно ладонью копчик по часовой стрелке;

Затем продолжим массаж позвоночника суставами пальцев, собранными в кулаки. Проведём кулаками вдоль задней поверхности спины, от лопаток до пят.

Следующие два упражнения связаны с растягиванием позвоночника. Выполнение одного из предложенных движений, на ваш выбор, будет достаточным.

2. Растягивание позвоночника от неба до земли.

Обязательно примем удобное положение тела, стоя или сидя. Опустим подбородок, выпрямим без напряжения спину, подберём копчик. Взгляд направим вперёд. Представим, что от макушки головы идёт ниточка к небу, а от копчика к земле. Мысленно слегка потянем за эти нити позвоночник одновременно к небу и к земле. При высоком давлении больше внимания уделим растягиванию позвоночника за ниточку, идущую к земле. При низком давлении, наоборот, основное внимание направим к ниточке, идущей к небу. При нормальном давлении выберите любое направление.

3. Растягивание шарфа.

Возьмём в руки узкий шарф: правой рукой держим верхний конец, а левой — нижний. Представим, что это ваш позвоночник. Легко и осторожно потянем одновременно за оба конца вверх и вниз.

4. Произвольные покачивания:

Если есть время и самочувствие позволяет, закончим терапию позвоночника произвольными покачиваниями расслабленным телом вперёд и назад, из стороны в сторону.

СОВЕТЫ ЗДОРОВЬЯ

Хороший вариант массажа позвоночника помогут выполнить древние китайские монетки, с отверстием посередине. Для удобного хранения их нанизывали на красный шнурок. Единственный недостаток этого упражнения в том, что его полезно выполнять только при повышенном или нормальном давлении. Представим позвоночник в виде красного шнурка, и мысленно будем нанизывать на него монетки по направлению сверху - вниз.

При сутулой спине чаще выполняйте такое упражнение: руки отведите назад и соедините пальцы за спиной. Естественно и без напряжения потяните руки назад, прогнитесь.

Поможет укрепить позвоночник, убрать его искривления, а также укрепить мышцы живота и улучшить пищеварение несложный рецепт: удобно сядем на полу, скрестив ноги. Мысленно представим, что живот втянут настолько, что позвоночник виден на передней поверхности тела. Посидим в этой позе секунд 10, затем обязательно расслабимся. Выполним это движение от 1 до 3 раз.

Укрепить позвоночник, успокоить нервы, перемешать собранную энергию, помогут покачивания тела. Выполним их так: сядем на полу, скрестив ноги. Тело будем отклонять подобно маятнику, чтобы голова, шея и спина были на одной линии.

Медленно опишем большой круг телом в правую сторону, а затем в левую. Выполнение от 1 до 3 кругов в каждую сторону будет достаточным. Этим упражнением полезно заканчивать цигун-разминки.

Укрепление позвоночника полезно сочетать с упражнениями, нормализующими давление.

* Некорректное выполнение упражнений может привести к риску. Перед выполнением упражнений рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

 

 

   

 

 

 


© 2010. Все права защищены.

Публикация материалов сайта разрешена при условии ссылки на "Полезное знание"