загрузка...

Красота


Точечный самомассаж

 

Прогулки босиком по теплому, мягкому морскому песку - это не только теплый ветерок, обдувающий ноги, и нежно ласкающие кожу солнечные лучи. Это самый лучший на свете сеанс точечного массажа.

 

Точечный массаж, или, как его еще называют, акупрессура, представляет собой своеобразный синтез акупунктуры (иглоукалывания) и обычного массажа и является одной из составных частей традиционной китайской медицины. Акупрессура обладает великолепными целебными свойствами, снимает мышечное напряжение, болезненные ощущения, активизирует процесс обмена веществ.

Ваши ноги заслуживают того, чтобы о них постоянно заботились. Ведь древние китайские целители полагали, что каждый участок подошвы тесно связан с конкретным внутренним органом.

Предлагаем вам специальный комплекс упражнений на песке, основанный на принципах точечного массажа рефлекторных зон.

Снимите обувь и голыми ступнями встаньте на теплый песок.

1. Исходное положение: чуть согнутые в коленях ноги слегка расставлены, руки опущены вдоль туловища. Поднимайтесь на носки и опускайтесь на пятки сначала (10 раз) медленно, а затем (10 раз) быстро. Повторите упражнение 3-4 раза.

2. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Сначала резко сожмите пальцы обеих ног, затем резко разомкните их. Повторите упражнение 8-10 раз подряд.

3. Лягте на песок, предварительно подстелив полотенце или тонкий коврик. Руки подложите под ягодицы. Выполните круговые движения ногами, будто вы крутите педали велосипеда, при этом старайтесь сначала вытягивать, а затем сгибать ступню. Это упражнение улучшает кровообращение, растягивает икроножные мышцы.

А вот группа упражнений, которые V хорошо выполнять на каменистом пляже.

1. Не торопясь, пройдитесь по мелким морским камешкам сначала на носочках, затем - на пяточках.

2. Исходное положение: ноги вместе, руки опущены вдоль туловища. Медленно продвигайтесь на полстопы вперед мелкими шажками, при этом старайтесь не отрывать ступню от камней. Сделав 8-10 шажков, вернитесь обратно.

3. Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. По очереди медленно поднимайте правую и левую ноги, одновременно приподнимая туловище. Поднимаясь вверх, делайте глубокий вдох, возвращаясь вниз - выдох. Повторите упражнение 10-12 раз.

4. Исходное положение: стопы на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Обопритесь на наружные края стоп, сжимайте и разжимайте пальцы. Повторите упражнение 10-12 раз.

Завершите весь комплекс упражнений простой ходьбой.

Вы можете просто прогуляться босиком по морскому берегу 2-3 минуты, затем пройдитесь медленным шагом в течение 1-2 минут, переваливаясь с пятки на носок. Снова пройдитесь обыкновенным шагом 2-3 минуты, при этом поднимите руки сначала в стороны и сделайте вдох, а затем опустите их и сделайте выдох.

Не считайте подобное мероприятие скучным и утомительным. Поменьше смотрите себе под ноги, лучше совместите полезное с приятным и насладитесь окружающим вас великолепным морским пейзажем. Потянитесь, посмотрите по сторонам и снова пройдите по морскому бережку, поднимая руки вверх при вдохе и опуская при выдохе.

Ходите пешком!

Для укрепления суставов и мышц нижней половины тела очень полезны пешеходные прогулки со скоростью 4-5 км в час, а также различные спортивные игры: бадминтон, теннис, пляжный волейбол и другие.

 

 

 


© 2010. Все права защищены.

Публикация материалов сайта разрешена при условии ссылки на "Полезное знание"