загрузка...

Красота


Худеем к отпуску по правилам

 

Убираем лишнее

Начался сезон отпусков, а это означает, что многие из нас поедут на море или будут загорать на местных пляжах, и так хочется выглядеть красиво. Но за зиму человек набирает в среднем от 2 до 5 килограммов. И едва ли «зимний» вес выгодно подчеркнет ваши достоинства, когда вы облачитесь в купальник... Пришла пора вернуть фигуре стройность.

 

Избавляемся от шлаков

После зимы нужно не только похудеть, но и основательно «почистить» пищеварительную систему. Старайтесь есть часто, но понемногу. Сократите до минимума употребление соли и сахара.

Рекомендуем диету, благодаря которой:

- теряется до 5 килограммов за неделю;

- улучшается функция печени, желчного пузыря, кишечника;

- улучшается состояние кожи.

1-й день. В течение дня вы можете позволить себе только 8 стаканов любого свежевыжатого сока или отвара шиповника (без сахара).

2-й день. В 9 часов - чай или кофе без сахара. В 11 часов -100 г. Отварного риса, 100 г обезжиренного творога. В 13 часов - чашка овощного салата с растительным маслом. В 15 часов -100-150 г отварной рыбы. В 19 часов - 10 штук чернослива или кураги. В 21 час - стакан обезжиренного кефира.

3-й день. В 9 часов - сок, кофе или чай. В 11 часов - 10 -15 штук сухофруктов. В 13 часов -200 мл овощного супа и овощной салат с маслом. В 15 часов - 100 г запеканки из нежирного творога. В 19 часов - 200 мл овощного супа, отварная куриная грудка. В 21 час - 2 яблока.

4-й день. В 9 часов - сок, кофе или чай. В 11 часов - 2 любых фрукта. В 13 часов - овощной суп-пюре, отварная куриная грудка. В 15 часов -1-2 фрукта. В 19 часов -100 г нежирного творога. В 21 час - стакан обезжиренного кефира.

5-й день. В течение дня - 1,5 л компота или сока и 100 г отварного риса.

6-й день. В 9 часов - чай или кофе. В 11 часов - 1-2 фрукта. В 13 часов - тертая морковь с растительным маслом, отварная куриная грудка. В 15 часов - овощной салат с растительным маслом. В 19 часов - 10 штук сухофруктов. В 21 час - стакан обезжиренного кефира.

7-й день. В 9 часов - чай или кофе. В 11 часов - 100 г обезжиренного творога. В 13 часов - овощной суп. В 15 часов - овощной суп. В 19 часов - овощной суп. В 21 час - 1-2 фрукта, стакан обезжиренного кефира.

Кроме диеты желательно принять курс поливитаминов: витамины группы В и С способствуют сжиганию жиров.

Покончив с диетой, не забывайте про регулярные разгрузочные дни.

Они необходимы, так как позволяют кишечнику и всему организму работать в щадящем режиме, выводят шлаки и нормализуют обмен веществ. Проводить разгрузочные дни следует не более 2 суток подряд.

В такие дни следует употреблять не менее 2,5 литра жидкости - овощные соки и минеральную воду без газа.

Есть следует маленькими порциями 5-6 раз в день. На завтрак, обед и ужин рекомендуем 100 г обезжиренного творога с пшеничными отрубями (1-2 чайные ложки). Отруби предварительно заварите кипяченой водой на 20-30 минут. В творог добавьте мед, ягоды или фрукты.

Можно использовать такой режим питания и как диету: через неделю вы сбросите не менее 2 килограммов.

Голодаем по звёздам

Похудеть можно также при помощи однодневных голоданий. Причем максимум эффекта от «голодного дня» можно получить, если учесть рекомендации астрологов.

Овнам и Скорпионам лучше отказаться от еды во вторник. Тельцам и Весам - в пятницу. Для Близнецов и Дев подходит среда, а для Рака - понедельник. Львам звезды отвели для голодания воскресенье, Стрельцам и Рыбам - четверг. А вот Козерогам и Водолеям легче обойтись без пищи в субботу.

Если решите устраивать голодание раз в месяц, выбирайте свой «удачный» день в новолуние или полнолуние. Попробуйте голодать

и в тот и в другой период, чтобы узнать, что вам подходит больше. Впрочем, звезды предусмотрели универсальный «голодный день» - в 11-й день лунного месяца, считая от новолуния, отказаться от пищи могут все знаки зодиака.

Моделируем плоский животик

В идеале живот должен выглядеть одинаково плоским, когда вы стоите и когда лежите на спине. Но если достичь идеала вам пока еще не удалось, не расстраивайтесь.

Для исправления ситуации исключите из рациона не только соль и сахар, но сократите также потребление сладких мучных изделий. В рационе должно быть достаточно апельсинов, лимонного сока, зеленых салатов. Пейте меньше кофе и больше воды.

Однодневная диета для плоского животика.

Завтрак (на выбор): 1 стакан диетического йогурта и апельсин или 1 яйцо всмятку и два хлебца.

Обед: 250 г курицы (без кожи) или рыбы, большая порция смешанного салата.

Ужин: бифштекс, приготовленный на гриле, 75 г вареной фасоли, апельсин.

Перекус (2 раза в день): шоколадный батончик, тарелка постного супа. Обед и ужин можно поменять местами.

Но для достижения нужного эффекта одной диеты недостаточно, необходимо выполнять физические упражнения. Сядьте на стул, спина прямая, колени сдвинуты, ступни прижаты к полу. Вытяните руки вперед, опустите подбородок, выдохните, напрягите мускулы живота и медленно наклонитесь к полу. Вдохните, выдохните и возвратитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз, постепенно увеличивая норму наклонов.

Едим «правильные» жиры

Виновниками полноты зачастую являются жиры. Совсем отказываться от них нельзя, а вот помнить о том, что для ускорения метаболизма, сжигания плохого холестерина, улучшения состояния кожи и просто для хорошего настроения наш организм нуждается в «правильных» жирах.

Такие жиры содержатся в лососе, тунце, макрели, тыквенных семечках, кунжуте и растительных маслах. Из-за высокой калорийности этих жиросодержащих продуктов почувствовать себя сытым удается быстрее: двух орехов будет достаточно, чтобы на несколько часов утолить чувство голода.

Банные процедуры

Баня - один из лучших способов вернуть фигуре стройность после длительных перееданий. Она улучшает обменные процессы в организме и выводит шлаки, поэтому баню необходимо посещать каждую неделю.

Перед водными процедурами следует тщательно размяться - полчаса побегать-попрыгать на месте, сделать приседания, наклоны, махи руками. Помните, что нельзя идти в парилку после обильной трапезы и употребления спиртных напитков.

В течение 3 часов после бани воздержитесь от еды. Пейте фруктовые соки с добавлением лимона. Ужин должен быть легким, а спать следует лечь пораньше.

Больше движения

Ежедневная прогулка энергичным шагом позволяет израсходовать такое количество энергии, которое за год превратилось бы в 20 килограммов жира. Физические упражнения - надежный путь стабилизировать уровень сахара в крови и контролировать часто напоминающий о себе аппетит.

Придерживайтесь наиболее естественного ритма и времени упражнений. Утренняя зарядка, аэробика, пешая прогулка - выбирайте то, что вам нравится. Главное - хотя бы 15 минут в сутки проводите в непрерывном движении.

Помните о мелочах

Откажитесь от вредной привычки поздно ложиться спать. Усталость мешает организму эффективно перерабатывать углеводы и замедляет обмен веществ, поэтому старайтесь ложиться спать пораньше, чтобы хорошо высыпаться.

Избегайте волнений и нервозности. Стресс повышает выработку гормона кортизола, который и дает команду начинать накапливать жир, особенно в области талии.

Не пропускайте часы приема пищи. После каждого приема пищи скорость обмена веществ в организме возрастает, увеличивается и интенсивность сжигания калорий. А вот в случае отказа от еды этого не происходит.

 

 

   

 

 

 


© 2010. Все права защищены.

Публикация материалов сайта разрешена при условии ссылки на "Полезное знание"