Боремся со свободными радикалами

Я несколько раз смотрела по телевизору передачи, в которых рассказывали о свободных радикалах, ведущих к старению организма и появлению болезней. Но кроме объяснений химических процессов, в этих передачах ничего не приводится. А мне хотелось бы узнать не столько о самих свободных радикалах, сколько о том, как с ними можно бороться.

Из телевизионных передач вы уже знаете, что свободные радикалы вызывают молекулярные повреждения в живых клетках. Предотвратить их появление в организме невозможно, ведь они образуются под действием кислорода, который мы вдыхаем с воздухом.

Но мы можем следить за тем, чтобы свободные радикалы не накапливались в организме и не приводили к слишком активному повреждению тканей. Для этого вы можете использовать антиоксиданты.

Скорее всего, вы уже много раз слышали о них. Их используют во многих косметических средствах, кроме того, производят синтетические антиоксиданты в виде БАД и витаминных добавок. Но наиболее полезны те вещества, борющиеся со свободными радикалами, которые вы употребляете с натуральными продуктами.

К ним относятся витамины А, С и Е, цинк, резвератрол, танины, полифенолы и др. Чем больше этих веществ вы получаете с пищей, тем лучше. Но важно не только количество антиоксидантов, но и их разнообразие. Не злоупотребляйте каким-то одним, даже очень полезным продуктом. Лучше вводите в свое питание разные фрукты и овощи, дары моря и пр.

Какие продукты считаются лидерами по содержанию антиоксидантов?
• Среди ягод и фруктов это клюква и черника, сливы и апельсины, виноград (особенно красный) и вишня, шиповник и облепиха, черная смородина и ежевика, малина и земляника.

Как вы могли заметить, самые полезные плоды для сохранения молодости отличаются кислым или кисло-сладким вкусом и красным, красновато-синим, синим цветом.

• Также богаты антиоксидантами овощи. В первую очередь будут полезны все виды капусты, шпинат, свекла, красный перец, баклажаны, артишоки.

• Есть они и в бобовых (особенно в чечевице и красной фасоли), в цельнозерновых крупах (овсянке, ячмене, грече и др.). Что касается хлеба, выбирайте не пшеничные батоны и сдобные булки, а черные буханки из ржаной муки. И не выкидывайте горбушки ржаного хлеба: в них находится в 8 раз больше антиоксиданта прониллизина, чем в остальной мякоти.

• Хорошо, если вы каждый день будете съедать по несколько орехов с антиоксидантными и антивозрастными свойствами. К ним относятся пекан, грецкий орех, фундук, фисташки, миндаль.

• Добавляйте в готовые блюда немного специй. Возьмите на заметку гвоздику, корицу, лист душицы, куркуму, имбирь, петрушку и черный перец.

• Из лекарственных растений, содержащих антиоксиданты, известны золотой корень, чертополох и гингко билоба.

• Пейте зеленый чай, какао, виноградный сок. Эти напитки тоже помогут вам бороться со свободными радикалами.

Обратите внимание, что активность свободных радикалов усиливается под действием радиации, курения и алкоголя, стресса и приема антибиотиков. Кроме того, этому способствуют высокий уровень холестерина в крови, сахарный диабет, нарушения сна, любые хронические воспалительные заболевания.

Пожалуйста, прокомментируйте опубликованный на данной странице материал и поделитесь своим опытом. Нам важно ваше мнение!