загрузка...

Здоровье / Дыхательные гимнастики


Дыхательные упражнения общеразвивающего характера

 

Упражнение 1

1. Сядьте прямо, распрямите плечи.

2. Выдохните, затем сделайте продолжительный вдох.

3. Во время вдоха сначала выпячивайте живот, а затем расширяйте грудную клетку.

4. При выдохе вначале уменьшите объем груди, а затем втяните живот.

Упражнение 2

1. Лягте на спину и совершенно расслабьтесь.

2. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание.

3. При выдохе втяните живот.

Упражнение 3

Встаньте прямо и сделайте глубокий вдох, при этом медленно наклоните голову вниз. Затем выдохните воздух, медленно поднимая голову вверх.

Упражнение 4

1. Ладонь левой руки положите сбоку на грудную клетку, правую руку опустите вниз. Сделайте глубокий вдох.

2. Выдохните.

3. Ладонь правой руки положите сбоку на грудную клетку, ближе к подмышечной впадине. Сделайте глубокий вдох.

4. Выдохните.

Упражнение 5

1. Ходьба в среднем темпе. На три шага вдох, на четвертый — выдох.

2. Сядьте прямо, руки опустите вдоль туловища.

3. Сделайте глубокий вдох и одновременно поднимите вверх руки.

4. Затем сделайте выдох и медленно опустите руки.

Упражнение 6

1. Закройте пальцем левой руки левую ноздрю и сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание на несколько секунд.

2. Затем сделайте выдох. Медленно поочередно вдыхайте то правой, то левой ноздрей.

Упражнение 7

Завершите комплекс упражнений очищающим дыханием. Освоив этот несложный комплекс упражнений, переходите к более сложным.

 

 

 


© 2010. Все права защищены.

Публикация материалов сайта разрешена при условии ссылки на "Полезное знание"