загрузка...

Здоровье / Дыхательные гимнастики


Дыхательная гимнастика от насморка

 

В России и ряде других «холодных» стран хронический насморк — явление распространенное. Хронический насморк отличается от острого характером поражения полости носа. Если при остром рините воспалительные явления бесследно проходят через 1—2 недели после начала лечения, то при хронической форме болезни в слизистой оболочке развиваются стойкие дистрофические изменения. Симптомы хронического ринита: постоянная заложенность носа, затрудненное носовое дыхание, обильное выделение слизи (иногда с примесью гноя), а также признаки общей интоксикации организма — головные боли, сухость во рту, утомляемость, раздражительность.

Лучший способ уберечься от насморка — закаливание. Наиболее эффективно комплексное закаливание, включающее регулярные воздушные ванны, посещение плавательного бассейна, ежедневные прогулки и т. д.

Если вы промочили или переохладили ноги, следует, придя домой, встать в ванну, наполнить ее горячей водой по щиколотку и походить по ванне, переминаясь с ноги на ногу. Горячую воду периодически подливайте. Затем вытрите ноги, наденьте колючие шерстяные носки и в течение 15 минут походите по квартире.

Дыхательная гимнастика

Рекомендуем разучить простое дыхательное упражнение, которое дает положительный эффект уже через неделю после начала занятий: улучшается носовое дыхание, нормализуется обоняние, исчезают головные боли и сухость во рту.

Сядьте прямо, прислонясь спиной к спинке стула. Левую руку положите на бедро. Пальцы правой руки расположите следующим образом: указательный палец — чуть выше переносицы, большой — на правой ноздре, средний — на левой. Сделайте носом полный выдох и зажмите большим пальцем правую ноздрю. Медленно выдохните через левую ноздрю и зажмите ее, как и правую. Задержите дыхание примерно на 8 секунд, затем откройте правую ноздрю и выдохните как можно медленнее. После небольшой паузы повторите упражнение, но в другом порядке: зажмите пальцем левую ноздрю, сделайте вдох правой ноздрей и т. д.

Выполнять это упражнение следует 4 раза в день, делая по 10—12 вдохов и выдохов через каждую ноздрю.

 

 

 


© 2010. Все права защищены.

Публикация материалов сайта разрешена при условии ссылки на "Полезное знание"