Главная    Здоровье    Питание    Красота    Молодость    Семья    Дети    Психология    Непознанное    Интересно    Спорт

Здоровье / Всё о спине и позвоночнике


Расслабляем поясницу

Массаж поясницыУже много лет мучаюсь от ноющих болей в пояснице. Стараюсь делать гимнастику, но хочу попробовать и самомассаж - сходить к платному массажисту не могу себе позволить, а в поликлинике попасть на сеанс лечебного массажа невозможно. Как правильно его выполнять?

Для облегчения и профилактики болей в поясничном отделе выполняйте массаж трижды в день по 10 минут каждый сеанс. Массаж может быть выполнен в любом положении: лежа, стоя, сидя.

Обеими руками выполните разогревающие мышцы поглаживания от позвоночника в стороны к бокам и от ягодиц снизу вверх к лопаткам (одна ладонь накладывается на крестец, другая – чуть выше, далее обе ладони перемещаются вверх).

Разотрите поясницу кончиками пальцев или тыльной стороной ладони.

Расположите кончики пальцев по обеим сторонам позвоночника на уровне крестца на расстоянии примерно 5-6 см друг от друга и аккуратно надавливайте на кожу, постепенно перемещаясь вверх до поясницы. Те же движения повторяются сверху вниз.

Разотрите тыльными поверхностями ладоней спину снизу вверх от крестца до лопаток.

Положите ладони на спину так, чтобы большие пальцы располагались на мышцах вдоль позвоночника. Выполняйте винтообразные движения подушечками больших пальцев по часовой стрелке, двигаясь от поясницы к шее. Остальные пальцы служат только опорой.

Сделайте щипковое разминание всех мышц спины, захватывая ткани большим, указательным и средним пальцами обеих рук. Делайте щипки руками попеременно.

Выполните похлопывание мышц спины ладонями, сложенными лодочкой.

В заключение массажа растирайте пальцами обеих рук, сжатыми в кулаки, верхнюю часть мышц ягодицы медленными круговыми движениями по 4-5 раз на одном месте.

 
 
 

© 2010. Все права защищены.
Публикация материалов сайта разрешена при условии ссылки на Полезное знание