загрузка...

Здоровье / Всё о спине и позвоночнике


Расслабляем поясницу

 

Массаж поясницыУже много лет мучаюсь от ноющих болей в пояснице. Стараюсь делать гимнастику, но хочу попробовать и самомассаж - сходить к платному массажисту не могу себе позволить, а в поликлинике попасть на сеанс лечебного массажа невозможно. Как правильно его выполнять?

 

Для облегчения и профилактики болей в поясничном отделе выполняйте массаж трижды в день по 10 минут каждый сеанс. Массаж может быть выполнен в любом положении: лежа, стоя, сидя.

• Обеими руками выполните разогревающие мышцы поглаживания от позвоночника в стороны к бокам и от ягодиц снизу вверх к лопаткам (одна ладонь накладывается на крестец, другая – чуть выше, далее обе ладони перемещаются вверх).

• Разотрите поясницу кончиками пальцев или тыльной стороной ладони.

• Расположите кончики пальцев по обеим сторонам позвоночника на уровне крестца на расстоянии примерно 5-6 см друг от друга и аккуратно надавливайте на кожу, постепенно перемещаясь вверх до поясницы. Те же движения повторяются сверху вниз.

• Разотрите тыльными поверхностями ладоней спину снизу вверх от крестца до лопаток.

• Положите ладони на спину так, чтобы большие пальцы располагались на мышцах вдоль позвоночника. Выполняйте винтообразные движения подушечками больших пальцев по часовой стрелке, двигаясь от поясницы к шее. Остальные пальцы служат только опорой.

• Сделайте щипковое разминание всех мышц спины, захватывая ткани большим, указательным и средним пальцами обеих рук. Делайте щипки руками попеременно.

• Выполните похлопывание мышц спины ладонями, сложенными лодочкой.

• В заключение массажа растирайте пальцами обеих рук, сжатыми в кулаки, верхнюю часть мышц ягодицы медленными круговыми движениями по 4-5 раз на одном месте.

 

 

 


© 2010. Все права защищены.

Публикация материалов сайта разрешена при условии ссылки на "Полезное знание"