Главная    Здоровье    Питание    Красота    Молодость    Семья    Дети    Психология    Непознанное    Интересно    Спорт

Здоровье / Всё о спине и позвоночнике


Не поднимаясь со стула

Какие упражнения можно выполнять при сидячей работе, не поднимаясь со стула? Для меня это важно, потому что места для занятий гимнастикой в нашем офисе нет.

Понятно, что во время рабочего дня далеко не каждый может позволить себе выполнить полноценную гимнастику, позволяющую разгрузить позвоночник. Но это не значит, что нужно сидеть все 8 или даже больше часов, не предпринимая никаких действий.

Существует комплекс упражнений, для которого не нужно ничего, кроме самого стула, нескольких минут времени и, главное, желания поддерживать здоровье.

Сядьте на краешек стула, руками обопритесь о сиденье, а затем выпрямите их. Ноги вытяните вперед, поставив их на ширине плеч. Не сгибая ног, на вдохе оторвитесь от стула. Прогнитесь. Выдохните, возвращаясь в исходное положение.

Отступите от стула на один шаг и повернитесь к сиденью лицом. Упритесь руками в сиденье. Ноги поставьте врозь, как можно шире. медленно опуститесь на колени и вернитесь в исходное положение.

Встаньте за спинку стула. Возьмитесь за нее руками. Поставьте правую ногу перед левой. Слегка подпрыгнув, поменяйте ноги местами.

Стоя за спинкой стула, положите на нее руки. Отступите от спинки на полшага. Попеременно сгибайте ноги, стараясь достать коленом до верхнего края спинки.

Встаньте боком к стулу, поставьте носок вытянутой ноги на сиденье, руки положите на пояс. Приседайте на ноге, которая стоит на полу.

Сядьте боком к спинке стула. Возьмитесь за нее рукой. Поднимая руку вверх, прогнитесь назад несколько раз, стараясь пальцами руки коснуться пола.

Снять напряжение с шейного отдела помогут три простых упражнения.

Глубоко вдохните, надавите кистью на висок. Отнимите руку и расслабьтесь, уронив голову на грудь (2-3 раза).

Сомкнутые в замок руки заведите за спину и надавливайте на затылок, как бы испытывая его сопротивление. Опустите руки и расслабьте мышцы шеи (2-3 раза).

С силой сведите лопатки. Продержитесь так 5-6 секунд и расслабьте мышцы. Повторите 8-10 раз.

 
 
 

© 2010. Все права защищены.
Публикация материалов сайта разрешена при условии ссылки на Полезное знание