загрузка...

Здоровье / Всё о спине и позвоночнике


Укрепляем мышцы спины

 

Стала замечать, что начала сутулиться, и надеялась, что поможет массаж. Массажист сказал, что у меня слабый мышечный каркас. Порекомендовал заняться физкультурой, иначе со временем разовьется остеохондроз или даже что-нибудь похуже. Какие упражнения можно выполнять для того, чтобы укрепить мышцы вдоль позвоночника?

 

Действительно, укрепление мышечного каркаса - это важнейшая профилактическая мера, позволяющая предотвратить многие заболевания позвоночника. Начинать заниматься этим нужно с самого раннего возраста, а потом не прекращать всю жизнь. Тогда даже в преклонных годах вы сможете избежать возрастных проблем. Людям, у которых уже такие проблемы появились, тоже еще не поздно начать укреплять мышцы. Только делать это нужно тогда, когда острая фаза окончательно прошла. При межпозвонковой грыже нужно быть особенно осторожными, так как нагрузки на позвоночник могут усугубить состояние.

Наверняка всем известно имя известного специалиста по болезням позвоночника В.И. Дикуля. Он разработал комплекс упражнений, который помогает укрепить мускулатуру. Приведем его здесь, хотя вы можете подобрать и другие упражнения, более удобные и доступные для вас.

1. Повисните на перекладине, ноги вместе. Поворачивайте туловище вправо и влево. 2-3 подхода по 8-12 повторов (2-3 х 8-12).

2. Оставаясь на турнике, стараясь сохранить туловище неподвижным, отведите ноги влево, насколько это возможно, и на несколько секунд замрите в предельной позиции. После этого повторите упражнение в другую сторону (2-3 x 8-12).

3. Лягте животом на стул, руки за голову, ноги зафиксируйте. Опустите туловище к полу, почти достав до него головой, затем поднимите его, прогнувшись назад, насколько сможете.

4. Встаньте, ноги на ширине плеч, в руках отягощение (гантели или пластиковые бутылки с водой). Выполняйте наклоны вперед (3х6).

5. Лягте животом на стол, держась руками за его ножки или край. Поднимайте выпрямленные и сведенные вместе ноги до максимального прогиба спины назад (3х6).

6. Встаньте, ноги на ширине плеч, одна рука за головой, в другой - отягощение. Выполните 3x6 наклонов в сторону руки с отягощением. Затем поменяйте руки и сделайте еще 3x6 наклонов.

7. Лягте на спину на полу или скамейке, ноги зафиксируйте. Поднимайте и опускайте туловище (2-4 х 12). Спину держите прямо - работают только брюшной пресс, ягодичные и поясничные мышцы.

8. Лягте на спину, руки вдоль туловища или за головой. Поднимайте прямые ноги до вертикального положения, затем медленно и равномерно опускайте их (2-4 х 12).

После чего повторите первые два упражнения еще раз.

 

Африканский секрет стройности

По телевизору смотрела передачу про Нигерию. В ней показывали, как африканские женщины носят на голове корзины с фруктами. И сказали, что у большинства из них нет проблем с осанкой. У меня же с возрастом начал искривляться позвоночник от долгого сидения за рабочим столом - одно плечо выше другого, шея полусогнутая. Я решила попробовать погулять по квартире как африканка. Только вместо корзины положила на голову книгу. Первое время она падала уже после первого шага, но потом я научилась держать баланс. Сначала после такой короткой прогулки очень болели мышцы, но потом боль прошла. Ходила с книгой на голове по 20-30 минут в день. Уже через два месяца и сама заметила, и знакомые сказали, что я как будто подросла. Позвоночник начал выпрямляться, и шея вытянулась вверх. Свою гимнастику продолжаю и сейчас - очень помогает после рабочего дня снять напряжение в спине.

Вероника Астапенко

 

 

 


© 2010. Все права защищены.

Публикация материалов сайта разрешена при условии ссылки на "Полезное знание"