загрузка...

Здоровье / Всё о спине и позвоночнике


Правила поведения при радикулите

 

Правила поведения при радикулитеУ меня в прошлом году был приступ радикулита. Острую боль я снял, но позже, вставая с постели, сделал неосторожное движение, и боль опять вернулась. Как нужно правильно двигаться при этом заболевании после обострения?

 

Нередко, как только прошла острая боль, люди перестают обращать внимание на правила хорошего обращения с собственным позвоночником. Это касается не только радикулита, но и других заболеваний - остеохондроза, межпозвонковых грыж, артроза. Между тем болезнь так быстро не проходит, и осторожность нужно соблюдать еще долгое время. Самые опасные моменты - подъем с кровати, сидячая работа или физические нагрузки.

Как поступать, чтобы избежать новых приступов?

Проснувшись утром:

• осторожно потянитесь, вытянув руки над головой;

• сделайте несколько дыхательных упражнений;

• поднимайтесь с постели медленно, опираясь на выпрямленные руки и максимально сгибая позвоночник в поясничном отделе;

• лучше лечь на живот и только затем спустить ноги на пол. Из этого положения, опершись руками на постель, осторожно встать, не сгибая поясницу.

Сидя на стуле или в кресле:

• спина должна опираться на спинку стула, желательно сплошную, чуть отклоненную назад. Если спинка прямая, то под область поясницы подложите тугой валик или небольшую плоскую подушку;

• сидя, не сгибайте спину. Если стол по высоте не соответствует вашему росту, положите на сиденье подушку;

• каждые 15-20 минут делайте легкую разминку, не сходя с места, а каждый час поднимайтесь, походите на месте, потряхивая расслабленными руками, сделайте несколько осторожных наклонов тела.

Работая физически:

• не поднимайте груз больше 10 кг;

• при поднятии груза нельзя стоять на выпрямленных ногах, наклонившись вперед;

• груз надо разделить на равные части и носить в руках, максимально приближенных к туловищу;

• нельзя поднимать груз выше уровня плеч;

• во время поднятия груза нельзя одновременно производить повороты туловища;

• при переноске груза на значительное расстояние надо использовать рюкзак, а не нести груз в руках.

 

 

 


© 2010. Все права защищены.

Публикация материалов сайта разрешена при условии ссылки на "Полезное знание"