|
Здоровье / Всё о спине и позвоночнике
Правила поведения при радикулите
 У меня в прошлом году был приступ радикулита. Острую боль я снял, но позже, вставая с постели, сделал неосторожное движение, и боль опять вернулась. Как нужно правильно двигаться при этом заболевании после обострения?
Нередко, как только прошла острая боль, люди перестают обращать внимание на правила хорошего обращения с собственным позвоночником. Это касается не только радикулита, но и других заболеваний - остеохондроза, межпозвонковых грыж, артроза. Между тем болезнь так быстро не проходит, и осторожность нужно соблюдать еще долгое время. Самые опасные моменты - подъем с кровати, сидячая работа или физические нагрузки.
Как поступать, чтобы избежать новых приступов?
Проснувшись утром:
• осторожно потянитесь, вытянув руки над головой;
• сделайте несколько дыхательных упражнений;
• поднимайтесь с постели медленно, опираясь на выпрямленные руки и максимально сгибая позвоночник в поясничном отделе;
• лучше лечь на живот и только затем спустить ноги на пол. Из этого положения, опершись руками на постель, осторожно встать, не сгибая поясницу.
Сидя на стуле или в кресле:
• спина должна опираться на спинку стула, желательно сплошную, чуть отклоненную назад. Если спинка прямая, то под область поясницы подложите тугой валик или небольшую плоскую подушку;
• сидя, не сгибайте спину. Если стол по высоте не соответствует вашему росту, положите на сиденье подушку;
• каждые 15-20 минут делайте легкую разминку, не сходя с места, а каждый час поднимайтесь, походите на месте, потряхивая расслабленными руками, сделайте несколько осторожных наклонов тела.
Работая физически:
• не поднимайте груз больше 10 кг;
• при поднятии груза нельзя стоять на выпрямленных ногах, наклонившись вперед;
• груз надо разделить на равные части и носить в руках, максимально приближенных к туловищу;
• нельзя поднимать груз выше уровня плеч;
• во время поднятия груза нельзя одновременно производить повороты туловища;
• при переноске груза на значительное расстояние надо использовать рюкзак, а не нести груз в руках.
|
