загрузка...

Здоровье / Артериальное давление (АД)


Дыхательная гимнастика для сосудов

 

Как известно, дыхательные упражнения с глубокими вдохами позволяют насытить органы кислородом, которого так не хватает городским жителям. Кроме того, это оказывает успокаивающее действие на нервную систему и психику, уравновешивает процессы возбуждения и торможения в нервах и позволяет мозгу работать более эффективно. Ведь любой стресс ухудшает дыхание тканей, потому что в состоянии тревоги человек начинает дышать поверхностно и часто, уменьшая поступление кислорода к мозгу. А дыхательная гимнастика компенсирует нехватку крови в тканях. Упражнения на дыхание помогают сосудам головного мозга защититься от инсульта, повышают память и работоспособность.

Если стрессовая ситуация выбила вас из привычной колеи, и вы почувствовали, что не способны концентрироваться и вас подводит память, то не расстраивайтесь. Сядьте поудобней, раскрытые и повернутые вверх ладони положите на коленки. Расслабьте нижнюю челюсть и приоткройте немного рот, одновременно дотронувшись языком до неба, которое находится непосредственно за передними верхними зубами. Дышите спокойно и наблюдайте за процессом вашего дыхания, не стараясь заставить ваши легкие дышать так или иначе. Просто спокойно смотрите на то, как вы дышите. Почувствуйте, как воздух входит в вас и выходит из легких. Во время вдоха беззвучно произнесите слог «со». Старайтесь, чтобы часть воздуха проходила через нос, как бы слегка дотрагиваясь до ваших носовых проходов. На выдохе также без звука произнесите «хум», пропуская воздух и через нос тоже. Ощутите, как на вдохе воздух омывает ваши нос и рот прохладой, а на выдохе согревает их.

Выполняйте данное упражнение 2 раза в день по 15 минут, лучше, конечно, утром и перед сном.

Для сосудов головного мозга полезно и второе упражнение на дыхание - через одну ноздрю. Сядьте на стул, не касаясь его спинки, полностью поставив ступни на пол и согнув коленки под прямым углом. Правую ноздрю закройте большим пальцем правой руки и сделайте глубокий вдох, при этом увеличив в размерах не только грудную клетку, но и живот.

Задержите дыхание на 3-6 секунд и выдохните через правую ноздрю (левую зажмите мизинцем и безымянным пальцем правой руки). Продолжайте так дышать 5-10 минут. Время наращивайте постепенно, привыкая к упражнению день ото дня.

 

 

 


© 2010. Все права защищены.

Публикация материалов сайта разрешена при условии ссылки на "Полезное знание"