загрузка...
Спорт / Как убрать живот

Дыхательные упражнения для диафрагмы

 

Тренировка диафрагмы для эффекта плоского живота важна не меньше, чем тренировка мышц пресса.

Упражнение необходимо выполнять плавно, без резких движений.

Лучше всего делать его утром на пустой желудок и после очистки кишечника.

В течение первой недели выполняйте упражнения через день, начиная со второй недели можно делать ежедневно.

Дыхание полное — сначала наполняется нижняя часть легких, затем верхняя. Вдох через нос, выдох через слегка раскрытые губы.

Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Сделайте три-четыре глубоких вдоха и выдоха.

Затем, сделав глубокий вдох, постарайтесь выдохнуть весь воздух из легких и, задержав дыхание, втяните как можно сильнее стенку живота, стараясь «подтянуть ее к позвоночнику».

Подбородок опустите на грудь. Останьтесь в таком положении на три-четыре секунды; затем, поднимая подбородок, делайте вдох, медленно отпустите стенку живота в нормальное положение и вернитесь в исходное положение.

Снова сделайте три-четыре вдоха и выдоха. Слегка втяните стенку живота и сделайте 8—9 круговых поглаживающих движений ладонью по часовой стрелке.

Лягте на спину, руки вытянуты вдоль тела, и отдохните две-три минуты.

 

 

 


© 2010. Все права защищены.

Публикация материалов сайта разрешена при условии ссылки на "Полезное знание"