Главная    Здоровье    Питание    Красота    Молодость    Семья    Дети    Психология    Непознанное    Интересно    Спорт

Спорт / Как убрать живот

Упражнения для косых мышц живота

Упражнение № 1

Сядьте, кисти на коленях снаружи. Наклоните согнутые ноги в сторону до касания ими пола. То же в другую сторону. Руками оказывайте сопротивление, постепенно увеличивая его.

Упражнение № 2

Лягте на спину, руки в стороны, согнутые ноги слегка приподняты. Наклоните ноги в сторону, стараясь коснуться пола коленом. То же в другую сторону.

Из этого исходного положения поднимите прямые ноги до прямого угла. Слегка наклоните ноги в одну сторону, а затем в другую. Амплитуду движений увеличивайте постепенно, все ближе опуская ноги к полу.

Упражнение № 3

Лягте на правый бок, ноги выпрямите, руки на полу перед собой. Приподнимите прямые ноги на 10—15 см от пола на 3—5 секунд. То же сделайте на другом боку.

Упражнение № 4

Лягте на бок, стопы на возвышенности (кресле, диване). Надавливая стопами на опору, поднимите таз на 3—5 секунд. То же самое на другом боку.


© 2010. Все права защищены.
Публикация материалов сайта разрешена при условии ссылки на Полезное знание