загрузка...
Спорт / Как убрать живот

Упражнения для прямой мышцы живота

 

Упражнение № 1

Лягте на спину, руки вдоль туловища, согните ноги и, медленно поднимая, коленями коснитесь лба.

В том же положении поднимите прямые ноги и коснитесь носками пола за головой.

Упражнение № 2

В положении, как и в предыдущем упражнении, поднимите прямые ноги и туловище, сделайте стойку на лопатках («березка»), медленно опустите прямое туловище.

Упражнение № 3

Лягте на спину, кисти на затылке, стопы зафиксированы под диваном или шкафом. Приподнимайте голову и плечи на 5—7 секунд.

Упражнение № 4

Из положения лежа на спине сядьте, поднимая прямые ноги, руками подтягивайтесь к носкам.

Упражнение № 5

Встаньте на колени. Не сгибаясь в тазобедренных суставах, наклоняйтесь назад. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.

 

 

 


© 2010. Все права защищены.

Публикация материалов сайта разрешена при условии ссылки на "Полезное знание"