загрузка...
Непознанное / Мудры. Йога для пальцев

Ардха Чакрасана

 

Мост

 

• Лягте на спину, ноги расставьте на ширину бедер.

• Вдох: поднимите зад и спину.

• Задержите дыхание: сильно сожмите запорную мышцу заднепроходного отверстия и напрягите мышцы нижней части таза (ашвини-мудра).

• Выдохните и при этом снова расслабьтесь.

• Повторите это упражнение несколько раз, после этого во время выдоха снова опуститесь на спину.

Аффирмации: «Мост моего сердца ведет от временного в вечность».

Действие: Усиливает и укрепляет внешнюю и внутреннюю мускулатуру в области заднего прохода и всей области нижней части таза. Предупреждает ослабление внешних запорных мышц заднего прохода, которое доставляет много проблем людям пожилого возраста.

 

 

 


© 2010. Все права защищены.

Публикация материалов сайта разрешена при условии ссылки на "Полезное знание"