загрузка...

Здоровье


За полчаса до весны

 

До начала календарной весны остались считанные дни, и в душе уже поселилось нетерпеливое ожидание — когда же, наконец, пригреет солнышко, потекут ручьи и зазвенит капель? А на него накладываются хроническое утомление, раздражение, сонливость. Больше всего устал от зимней непогоды, вечных стрессов и отсутствия солнца и витаминов, конечно же, наш мозг. Поэтому давайте именно о нем сегодня и позаботимся...

 

Спасение от рассеянности и склероза

Вы заметили, что сосредоточиться сейчас гораздо труднее, чем раньше? И сон уже не приносит желанного облегчения, и работа порой вызывает отвращение. Все это — результат зимнего образа жизни, когда мы очень мало времени проводим на свежем воздухе, обедняя мозг кислородом, зато не отказываем себе в развлечениях для закрытых помещений: просмотре кинофильмов и телепрограмм, чтении, общении с друзьями и компьютером. Все эти виды деятельности обрушивают на наш мозг лавину новой информации. И он постепенно перегружается, заставляя нас спать на ходу целыми сутками или временно отключаться, бездумно таращась в окно, пока он дает себе блаженную передышку.

Как же с этим бороться? Чем помочь утомленному организму?

Есть одно прекрасное средство: информационное голодание. Между прочим, очень рекомендуемое западными психологами! Такое голодание — отличное средство от хронической усталости, бессонницы и творческого кризиса. Многие известные писатели, артисты, бизнесмены и политики уже давно приняли на вооружение идею информационного поста и регулярно его соблюдают. А в одном популярном американском тренинге по раскрытию творческого потенциала даже предписывается строгое воздержание от любого чтения и телевидения на целую неделю. Как вы думаете, такое голодание вам по силам?

Не смотрим, не читаем, не пишем, не отвечаем!

Итак, для тех, кто готов дать своей уставшей головушке желанную передышку, напоминаю условия этой интеллектуальной игры. В течение двух дней как минимум никаких книг, газет, радио, телевидения, компьютера и общения с близкими людьми — даже по телефону! На выходные или отгулы отключаем мобильник, телефон, предуп-реждаем родных и уезжаем за город — дышать свежим воздухом в полном одиночестве. Даже если у вас не слишком много денег, на билет туда-обратно на электричку, чтобы провести хотя бы день в лесу, хватит! А пяток пирожков и термос с чаем можете прихватить с собой.

Если же ваша работа и так проходит в сплошных разъездах, позвольте себе два дня просто поваляться в кровати. Не болея, упаси господи. А ленясь и мечтая. Если же рука сама собой потянется к журналу или телевизионному пульту, напомните себе, что вашему мозгу нужна передышка — а потому никакой музыки, чтения и зрелищ! Примите теплую ванну или расслабляющий душ, выпейте успокоительный чай или теплое молоко с медом. Займитесь своей внешностью — приведите в порядок ногти, сделайте питательные маски для волос и кожи. В конце концов, если совершенно не можете сидеть без дела, возьмите в руки клубок натуральной шерсти и перемотайте его на карандашик или деревянную палочку — и так несколько раз подряд. При этом очень полезно напевать без слов свои самые любимые сентиментальные песни — лучше всего колыбельные... Монотонные движения и спокойные мелодии займут и развлекут ваше сознание, натуральная шерсть «вытянет» из организма негативную энергетику, а мозг получит желанную передышку. Через некоторое время вы и не заметите, как погрузитесь в сон. Если же простые средства не работают, примите легкое снотворное типа донормила и постарайтесь намечтать себе самые добрые и прекрасные сны.

Дышите глубже — вы отдыхаете!

Если решите провести уик-энд за городом, кислорода ваш мозг получит в избытке. А вот что делать тем, кто остался дома? Тут надо действовать по обстоятельствам: если за окном у вас парк или сквер, вам требуется только почаще проветривать квартиру или вообще оставить на весь день открытой форточку. Ну а если за окном день и ночь шумит оживленная улица, советую прибегнуть к радикальным мерам.

Купите в аптеке кислородную подушку или специальный баллончик-пульверизатор со сжиженным кислородом — сейчас многие косметические и лечебно-оздоровительные предприятия выпускают подобную продукцию специально для измученных кислородным голоданием горожан. И несколько раз в день устраивайте себе дыхательную гимнастику, размеренно через трубочку вдыхая и выдыхая смесь кислорода с обычным воздухом. Смешивать воздух с кислородом лучше всего в плотном полиэтиленовом пакете, в который нужно вставить деревянную или пластмассовую трубочку. Можно воспользоваться трубкой для ныряния — у нее очень удобный резиновый нагубник. Отверстие пакета следует собрать вокруг трубки и плотно завязать резинкой, чтобы не было утечки обогащенного кислородом воздуха.

Кстати, чтобы процесс насыщения мозга кислородом происходил эффективнее, освойте нехитрые дыхательные упражнения по схеме: вдох — задержка — выдох.

Сначала медленно на счет раз-два-три-четыре-пять втягивайте ртом воздух через трубочку. Затем, считая до пяти, задерживайте дыхание. Теперь, тоже считая до пяти, выдыхайте носом. Продолжайте дыхательные упражнения три — пять минут — этого на первых порах вполне достаточно.

Если у вас нет склонности к гипертонии, апоплексии и различных аневризм, можете немножко усложнить упражнения. Постарайтесь растянуть вдох и выдох, чтобы успеть сосчитать до десяти, и немножко задерживайте дыхание на выдохе. Теперь мы с вами будем дышать по следующей схеме: вдох на счет десять — задержка дыхания на счет пять — выдох на счет десять — задержка на счет пять. Старайтесь с каждым разом считать все медленнее и медленнее...

Если же заморачиваться с аптечным кислородом вам неохота — не поленитесь дважды в день (по часу утром и перед сном) прогуляться по ближайшему скверу.

Угощайся, дорогой мозг!

Кроме прогулок, единственный вид активной деятельности, который вы не только можете, но и должны себе позволить в период информационного голодания, — это приготовление пищи. Потому что для полноценного восстановления и релаксации мозг должен получать самое полезное и здоровое питание. Какая же трапеза удовлетворит запросы нашего серого вещества? Прежде всего — натуральные соки: лучше всего виноградный, апельсиновый и вишневый. Если у вас есть соковыжималка — тем лучше: можете сделать себе фруктово-овощной коктейль из красных яблок, моркови, цветной капусты и сельдерея.

В качестве салата прекрасно подойдет тертая свекла с морковью и сметаной или хрустящая квашеная капуста с клюквой, заправленная оливковым маслом.

На первое можете приготовить сырный суп с брокколи, фасолью и цветной капустой или наваристую уху из голов крупной рыбы.

Ну а на второе сам бог велел запечь в горшочке телячьи или бараньи мозги или приготовить на пару хороший кусок рыбного филе со специями и лимонным соком... Главное — никакой колбасы, картофеля и хлеба, пусть мозг отдохнет без мучной пищи и консервантов!

Вот увидите — после двухдневного информационного голодания вы проснетесь совершенно другим человеком. А целая неделя, проведенная подобным образом, подарит вам небывалый творческий подъем. Будьте бодры и веселы, дорогие читатели!

 

 

   

 

 

 


© 2010. Все права защищены.

Публикация материалов сайта разрешена при условии ссылки на "Полезное знание"