загрузка...

Здоровье


15 советов, как справиться с бессонницей

 

Ведущие невропатологи Европы разработали инструкцию для людей, страдающих от нарушений сна. Их тактика восстановления сна и регулирования процесса засыпания базируется на следующих правилах:

1.   Полезно перед сном принять ванну, особенно с добавлением расслабляющей соли или эфирного масла;

2.      Во время ванны помассируйте кисти рук и стопы;

3.      Помните, что душ тонизирует, а теплая ванна расслабляет;

4.      Чтобы отрегулировать сон, не следует наедаться до "отвала";

5.     Главные виновники бессонницы - табак, алкоголь, кофеин. Постарайтесь избавиться от привычки принимать эти "взбадриватели", особенно после 16-17 часов. Помните, что действие кофеина может продолжаться до 7 часов;

6.     Не употребляйте на ужин продукты, обладающие мочегонным действием - картофель, фрукты, овощи, кофе, чай, какао;

7.     Физическая нагрузка способствует здоровому сну. Лучше всего заняться спортом вечером, в период от 17.00 до 20.00 часов;

8.      Перед сном полезна получасовая прогулка: она поможет снять накопившееся за день напряжение, избавит от "прокручивания" эмоциональных впечатлений;

9.     Постарайтесь закончить день без спешки, суеты, волнений и переживаний, ведь лучше спится не только с пустым желудком, но и с "пустой" головой;

10.  Обеспечьте тишину и спокойствие;

11.  Постельное белье выберете темных расцветок, лучше - черное;

12.  Подушка для сна должна быть небольшая, а постель ровная и жесткая;

13. Ложась спать, не старайтесь сразу, во что бы то ни стало уснуть. Беспокойство по поводу бессонницы вредит больше, чем сама бессонница;

14.  Засыпать нужно в одном и том же положении, лучше на левом боку, согнув левую ногу в коленном и тазобедренном суставах;

15. Перед сном, лежа на спине, расслабьте все тело и наметьте время пробуждения.

 

 

 


© 2010. Все права защищены.

Публикация материалов сайта разрешена при условии ссылки на "Полезное знание"